更年期健忘吃什么

更年期是多数高龄女性都会经历的一个阶段，在更年期不仅会脾气暴躁，容易发怒。更致命的是容易健忘，对好多事情的记忆很短，有些时候要找个东西找不到再加上更年期容易暴躁情况就更加糟糕了。那么这个问题药类基本无法解决，那更年期健忘吃什么对高龄女性好呢?

一、更年期健忘吃什么

更年期就是女性在绝经前后因为性激素出现波动从而导致的神经系统功能的絮乱，女性在更年期的时候很容易患一些精神或者精神疾病，这时候女性患者一定要采取治疗措施，应该注意自身的调理，这样患者才能早日康复。那么，女性在更年期的时候应该吃一些什么东西呢?

1、适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

2、铁质食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，偏爱糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致患者情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

3、维生素食物

研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。

在更年期的时候除了要注意饮食之外，还必须要做到生活规律，平时有空的时候就要做一些体育锻炼，少吃一些动物的脂肪，另外，多吃蔬菜和水果对更年期也是非常有好处的。更年期的时候要多参加集体活动，这样才有利于精神健康。

4、核桃果仁

核桃果仁内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等成分，可营养大脑，促进细胞的生长，延缓脑细胞的衰弱进程，提高思维能力。每次1～2个核桃，每日2次，生吃，可增强记忆，消除疲劳，使大脑功能恢复正常。

5、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等藻类食物中的磺类物质，更是头脑中不可缺少的。

6、黄豆和沙丁鱼

被称为植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰氨和沙丁鱼中的牛黄素是大脑必需的蛋白质。将适量的黄豆洗净，与切成小块的沙丁鱼一起加水炖食或红烧，每天或隔天1次，有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用。

7、芝麻等油类食品

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水吃，或买市售芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为1疗程，5～6个疗程后，可收到较好的效果。

8、南瓜

祖国医学认为，南瓜味甘性平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆减退的人，将南瓜做菜食，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

9、葵花子

常食葵花子有一定的补脑健脑的作用。实践证明，喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，且脑子好用、记忆力强、言谈有条不紊、思维敏捷、反应较快。

10、胡萝卜

胡萝卜中所含的蛋白质、氨基酸、糖、维生素B　2、钙、磷、铜、镁等营养成分，是强身健脑的佳品。

更年期健忘吃什么，当然要吃小编列举的食物了。这样不仅会节省你找食物的时间，而且还要比较强的针对性。这些食物虽然可以缓解更年期健忘，但还是要坚持，毕竟食物不是灵丹妙药，不是可以一蹴而就。唯有长时间的坚持才能见效。所以各位高龄女性朋友注意坚持吧。