孕妇吃蒜薹好吗，准妈妈们看过来！

准妈妈们在孕期很辛苦，不仅身体一天天沉重不方便而且在孕早期没有食欲，个别体质还有出现孕吐。所以有想吃的想喝的，亲属们就会不假思索的买来供应上，想着得让大人和孩子营养跟的上呀，殊不知一些危险就隐藏在“补品”中。比如：孕妇吃蒜薹好吗？孕妇可以吃海鲜吗？孕妇到底怎么吃呢？...

一、孕妇吃蒜薹好吗

孕妇可以吃蒜台，对宝宝没有太大的影响，，孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。注意保证饮食的质量，可以适当补充奶类、蛋类、豆类平日应该多注意营养，最好多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并注意营养是否均衡。蒜苔中所含的大蒜素可以增强准妈妈的机体免疫力，所以准妈妈可以食用蒜苔。不过蒜苔不易消化，吃的时候还是要适量。蒜苔主要用于炒食，或做配料。不宜烹制得过烂，以免辣素被破坏，杀菌作用降低。

二、准妈妈们怎么吃才健康有营养

1、孕期很多妈咪会担心肚子里的宝宝营养摄入不够，于是拼命地吃，造成营养过剩，体重也飞速地增长起来。其实，孕期体重增加过多，会增加妊娠毒血症、妊娠高血压和妊辰糖尿病(巨婴)的发生率;胎儿营养摄入过多，则容易导致巨大儿，引起妈咪分娩困难、产后出血等。

2、孕期营养原则

怀孕前3个月，胎儿细胞的分化期，要保证丰富的维生素与矿物质的来源，注意饮食的多样性与均衡度。仅须增加1-2公斤体重，如果有妈妈出现早孕反应，要清淡饮食，提倡淀粉类高糖饮食，避免油炸和刺激性食物，应少量多餐。

第4到6个月，胚胎发展迅速，要注意体质、维生素B群和钙质的补充。体重增加5-6公斤，增加摄取蛋白质、蔬菜和水果，孕妇专用综合维他命。

怀孕7个月到生产，胎儿成长速度加快，体重迅速上升，胎动频繁。增加维生素及矿物质，蛋白质和铁质的补充。降低高热量食物的摄取。在这一时期，如果肆无忌惮的补充，妈妈体重会上升很快。体重增加不应该超过7公斤。

对于素食妈妈来说，唯一与非素食妈妈们不同的是，她们的蛋白摄取要从动物蛋白变为植物蛋白，来源主要是豆浆、豆腐等黄豆类制品。维生素B12的食物来源则是藻类和酵母粉。对于钙质，豆腐豆浆最好;对于锌，干果和豆类最好;深绿与黄色的果蔬则富含维生素C和铁。最好每日摄取食物30种以上。孕妈妈在怀孕初期要开始补充叶酸，可预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形。

三、孕期不可或缺的营养素

1、蛋白质：动物性食物来源：蛋、牛奶、肉类、鱼类。植物性食物来源：豆浆、豆腐等黄豆类制品。

2、维生素：存在特定的食物中，动物性：鱼肝油、肝脏、牛奶、蛋黄、奶油 。植物性：深绿色、深黄色蔬果。蕃石榴、柑橘、橙子、柠檬、柚子、草莓、蕃茄。

3、叶酸：食物来源：肝、肾、瘦肉、深绿色蔬菜、柑橘类水果。

4、钙质： 促进胎儿骨骼与非永久性牙齿生长发育。预防孕期的腰酸背痛。动物性食物：牛奶、奶酪、小鱼干、虾皮、鱼骨头。植物性食物：海带、海苔、豆腐、豆干、杏仁、芝麻。

5、铁质：动物性食物：肝脏、肾脏、红色肉类(颜色越红铁质含量越高) 。植物性食物：酵母、坚果、全谷类、葡萄及绿色蔬菜 

6、纤维质及水分：防止便秘。纤维质含量高的食物，如芹菜、竹笋、梨子、苹果等蔬果。

7、钠：怀孕期间有高血压或水肿，则应限制摄取量。含钠高的食物：盐渍、卤制品、罐头类食物及快餐品等

孕妇和孩子健康妊娠和成长，离不开均衡的饮食结构和适量的运动。不要把怀孕当做很有压力的事，亲属们和准妈妈自己都要健康的食用食物，吃什么之前都要留心，不确定的可以找专业人士以及网络查阅。孕妇吃蒜薹好吗？相信心里已有答案了吧。准妈妈们也要保持积极的心态和充足的作息时间，才能打好持久战呀！