OMG!吃饼干减肥?别再信这些鬼话啦

又快到露肉的季节了，酷酷的小短裤、美美的小短裙已经迫不及待的从衣柜箱里跑出来啦!但你准备好了吗！摸摸自己的小肚子，减肥这件事是不是又该提上日程了喂!但面对诱人的美食，管住嘴可真是太难了!这不，据说吃饼干就能减肥， MM们纷纷剁手尝试，但这真的靠谱吗?

咱从这所谓的减肥食谱入手，看看到底吃饼干减肥到底靠不靠谱!

首先，我们来粗略的算一下按这个食谱——“前三天只吃饼干+水”——每天将摄入三大宏量营养素各占的比例。

每一块的净含量15克，如果按每100克的营养成分表算的话，每块饼干的碳水化合物为10.5克(42千卡)、蛋白质1.05克(4.2千卡)、脂肪2.1克(18.9千卡)。假设一天吃三小包(每包一块)，早中晚各一块——注意，是每天只吃这3块饼——那当天的摄入总量是：195千卡 = 碳水化合物126千卡+蛋白质12.6千卡+脂肪56.7千卡。假设现在的体重是50公斤， 日常仅参与轻量活动。该基础水平的女性每天需要热量为：每公斤体重35千卡的热量。因此，每天的总摄入量基本值应为：1750千卡(50*35)!具体来说，各营养成分的基本摄入量应该是多少?

以下为NSCA(National Strength and Conditioning Association，美国国家体能协会) 建议，碳水化合物摄入至少是总热量比例45%～65%，与50KG体重对应为196.9克~284.4克;不经常运动的健康成人每日摄入0.8～ 1.0克/公斤的蛋白质;成年人脂肪每日摄入量占总热量的15%～30%，与50KG体重对应为29.2克~58.3克。

如果按照这份饼干提供的减肥食谱换算，则这几块小饼干每天仅能提供基础总摄入量的11%!其中碳水化合物仅占7%(126千卡)、蛋白质仅0.7%(12.6千卡)、脂肪仅3%(56.7千卡)。

这意味着，执行这份饮食计划，只导致一个结果：营养不足!

所谓的减脂食谱，不过就是让你先饿三天罢了!

有人可能会问：我现在就是要减脂，通过减少卡路里摄入不是最直接的方法吗?确实如此，但请注意，减少卡路里摄入(即卡路里负平衡)应该控制在一个科学合理的范围内。NSCA 建议，一份合理的减脂计划，每周平均建议减掉体重范围在0.5-1.0公斤之间，对应每天卡路里减少量应该在500-1000大卡左右之间。

大多数人都清楚了解饼干并不是健康食品，我也非常理解大家想要快速获得魔鬼身材的美好愿望，但天上不会无缘无故掉馅饼，任何捷径背后都有你无法预知的代价，吃饼干减肥这事真不靠谱，管住嘴，迈开腿才是良策！小编相信你会为了美美的自己而努力的对吧!加油，小天使们!