三日减肥食谱

现如今的减肥方法数不胜数，许多人为了保持完美的身材，什么药物减肥、水果减肥估计许多人都已经试过了。但是有时候也会对自己的身体造成很大的危害，想要快速减肥就要制定一份健康的减肥食谱，那我们来看一看三日减肥食谱吧，如何用健康的食物来瘦身，塑造一个完美的身材。

一、三日减肥食谱

第一天

早餐:黑咖啡或是茶一杯、苹果一个、咸饼干一片、低脂奶酪一片。中餐:黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个。晚餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麦面包一片。

第二天

早餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麦面包一片、低脂牛奶一杯。中餐:黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、西红柿一个。晚餐:黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸饼干两片。

第三天

早餐:黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、苹果一个。中餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g。晚餐:黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸饼干两片。

这个套餐只需要在一周,在连续的三天内,使用上面的饮食安排,而其余的四天都可以按照正常的饮食,但是在这四天内绝不能够暴饮暴食。只要做到这样,一个月内瘦身效果就很明显了,会看到整个人瘦了一圈,本人就很有效。还有一点要提到,就是有的人喝咖啡之后食欲会减少,而有的人在喝咖啡之后食欲反而会更好,上面的这个瘦身食谱就不太适用于后者,可能会让这些人坚持不了。

一、瘦身主食解析

苏打饼干

梳打饼干热量比较低，适合减肥期间食用。吃饼干时边喝水可以令饼中的淀粉质发大，容易吃饱，这样就可以控制纳入的份量。

金枪鱼

金枪鱼是低糖、低脂肪、低热量的食品。它含有丰富的优质蛋白质及其他营养要素，非常有益于人体瘦身健美。瘦身健美的方法是采用平衡的健康方法，而不是使营养产生缺失的方法。金枪鱼的血脉部分含有许多铁质，尤对于体内铁质不足的年轻女性，多食有益。

咖啡

咖啡除了具备提神的作用之外，还有降低食欲的功效，既安全又不会令体重反弹。但切记咖啡不宜饮用过多，一天四杯最多，否则容易引起失眠。

茶

黑茶可以抑制小腹脂肪堆积。含丰富铁、钙等矿物质的乌龙茶可燃烧体内脂肪，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。除了减肥功效，普洱茶苦丁茶等，都有强身健体的作用。可让你在轻松减肥的同时，也达到了养生的效果。

扁豆

扁豆营养丰富，含蛋白质、钙、磷、铁、硫胺素，此外，扁豆还含有维生素B、C及烟酸等，具有增强免疫能力和防癌的功效。中医学认为，扁豆性甘、微温。其具有健脾和中、祛湿止渴的功用。扁豆是低卡食物，若配合绿色菜食，能更好地加速身体新陈代谢。

红葡萄

红葡萄富含丰富的维他命C，含糖量少，不仅可以减肥，而且可以消除疲劳，美肤养颜。红葡萄汁对心血管的健康也有相当大的益处。

利用这些食谱减肥在一定程度上是可行的，但也并不是健康减肥之道，不会在三天突然就瘦下来了。想要减肥还是要均衡、规律地饮食与适量的运动，才能建立健康的减肥。所以，在利用这个三日减肥食谱的时候，要丰富它的内涵，多注意控制饮食，多与运动结合，那么一定会慢慢瘦下来的。