晚上经常失眠怎么办？吃这些食物立即见效

人们生活水平在不断提高，压力却越来越大。有很多人都成了夜猫子，晚上睡得很晚，甚至整晚睡不着。晚上12点到凌晨2点这个时段如果睡不着，那就很容易造成失眠了。晚上经常失眠怎么办呢？下面来告诉你一些食疗的小方法，既健康营养，又很有帮助。如果你也属于经常失眠人群，这些千万要记住！

晚上经常失眠怎么办？这是不少患有失眠症状的患者关心的问题，失眠是日常生活中常见的一种症状，但是药物治疗的话可能会带来一系列的副作用，并且产生依赖性，食物疗法治疗失眠患者的问题是十分可靠的，并且几乎没有危害，下面我就来介绍几种失眠患者可以吃了改善症状的食物：

一、睡前吃水果

说起改善睡眠的饮食，一般多吃水果都有安神的作用，水果中富含的维生素，钙磷钾等物质，不仅能帮助改善失眠，还能补充体内所缺的维生素。最新研究发现，如果每天能吃两颗奇异果，睡眠质量可以提高40%，睡眠质量会明显改善很多，除了奇异果，葡萄中也含有辅助睡眠的物质—褪黑素，这种褪黑素可以帮助人们调节睡眠周期，让人们长期存在的不正常睡眠周期得到改善，另外，如果是喝葡萄酒效果会更好，因为葡萄酒中的抗氧化剂和酒精中的褪黑素更多，更有助于改善睡眠质量。

二、晚饭适量喝粥

除了吃水果，也可以尝试做一些粥品，例如莲子百合粥、金针莲心粥，既简单又食用，睡前适当的喝一些粥，既能饱腹，还能让整个人放松下来，如果不想喝粥，可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶有助于睡眠也是众所周知的事了，但是不能喝凉牛奶，最好是温牛奶，觉得喝牛奶会饿，可以搭配全麦面包一起，这样既能改善睡眠，又不会担心被饿醒了。

三、晚饭吃蛋白含量高的食物

食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

晚上经常失眠怎么办？以后失眠，不用再想着吃安眠药这种伤害身体的药品。记住以上的食物，它们不但会对你的睡眠有很大的帮助，而且会为你的身体提供必要的营养物质，一举两得。除了饮食方面，还需要调整自己的作息时间，早睡早起，这样才能达到想要的效果。