经期饮食注意事项

生理期对于每个女性来说，可谓是熟的不能再熟的老朋友或者老冤家了。经期，女孩子的身体素质会发生一个比较大的变化，甚至很多女孩子还有着痛经的毛病。其实很多时候经期不舒服的症状都是因为没有好好调理自己，吃了一些不该吃的东西。那么经期饮食注意事项有哪些呢?经期应该怎样吃东西才正确。

经期饮食注意事项

一、注意事项

1、不适宜吃太咸：

过咸的食物，会使内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。

2、不适宜喝浓茶、咖啡：

这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

3、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：

生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。

4、不宜采取坐浴、盆浴：

月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。

5、不宜穿紧身衣裤：

臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。

6、不宜高声唱歌：

月经期，呼吸道粘膜和声带充血，高声唱歌或大声说话，声带肌肉容易疲劳，导致声音沙哑。

7、不可过度捶打腰背：

虽然经期容易发生腰背酸痛等现象，但不可随意自行敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。

8、不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。

二、禁忌饮食

禁忌1  吃咸食：

女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

禁忌2 喝含气饮料：

有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。 

禁忌3 吃刺激性食物：

月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。

禁忌4 吃辛辣生冷食物：

辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

以上就是关于经期饮食注意事项的全部的内容了。经期的保养对女性来说可是十分重要的，各位女性朋友们可是万万不能掉以轻心的，一些看起来很不起眼的小习惯最终可是会造成很严重的后果的哦。女性在经期可一定要记住上面的那些饮食注意事项才好。