你知道吃什么补充维生素b吗

维生素b对于我们的身体来说是非常重要的，主要其新陈代谢和维持鸡肉和皮肤健康重要的元素。一些食物里面含有维生素b的含量是非常高的，像b1，b2，b3等等都是属于维生素b的，那么我们需要吃什么来补充维生素b呢？一起来看看吧！

一、吃什么补充维生素b

1、芹菜+瘦肉=有利于补充人体所需的维生素B2

2、菠菜+鸡蛋=提高人体对维生素B12的吸收。

3、芦笋+猪肉=有利于人体对维生素B12的吸收。

4、菜花+牛肉=帮助人体吸收维生素B12。

5、紫菜+甘蓝=更好发挥功效。

6、紫菜+鸡蛋=补充维生素B12和钙质。

7、草莓+牛奶=有利于吸收维生素B12。

二、食用维生素b的注意事项

1、抽烟、喝酒、爱吃白糖的人要增加维生素B1的摄取量。

2、妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1和维生素B2。

3、服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多地摄入富含维生素B2的食物。

4、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2。

5、容易患口腔溃疡的人，可以适量补充一些B族维生素;或者在生溃疡时将B族维生素放在溃疡处，可以加快溃疡愈合。另外平时可以用菊启茶这种中医组方茶代茶饮用，其中的枸杞、菊花等都富含维生素，可以起到很好的清肝明目效果。

三、维生素b对身体的好处

1、帮助改善记忆力

因为维生素b有让人思路变清晰的效果，它还能够帮助你提升记忆力和免疫力以及改善记忆力衰退问题呢，所以，如果你发现自己记忆力不是很给力，那么，这样的情况下不妨尝试服用一些维生素b来帮助自己达到改善记忆力和增加脑部活力效果。

2、帮助消化

维生素b有一个非常重要的作用就在于可以帮助人体达到调节糖代谢效果，在帮助胃肠蠕动和消化方面有明显效果，所以，服用它能够帮助你促进消化和增强食欲，也能够让身体当中残留的不容易消化的成分可以顺利的被排出体外。

3、改善疲劳状态

这种维生素在帮助人体神经组织正常化和改善精神状态等等方面的影响都是积极正面的，而且，它还能够让你的精神情况得到改善，从根本上消除你的疲劳状态。

以上就是小编给大家带来的关于吃什么补充维生素b的文章了，通过这篇文章我们发现维生素b对我们身体的好处以及重要性，所以我们平时要多吃一些富含维生素b的蔬菜以及水果，比如上面提到的芹菜，紫菜喝鸡蛋等。这样才有利于我们身体的健康。