减肥恢复饮食

节食是短期内最有效的减肥方法，通过减少脂肪的摄入，达到瘦身的目的。但是节食减肥成功后，通常会面临的一个问题就是极容易造成反弹，那么节食减肥后需要如何做才能恢复饮食才不会造成反弹导致减肥失败，同时又不会影响人体营养需要呢?下面是减肥恢复饮食的过程。

恢复正常饮食的过程中要放慢脚步，一步步恢复正常的饮食。

前两天以粥调胃为宜。胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

后三四天清淡蔬果为主。在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

恢复饮食的过程中首先是在量上慢慢的加一点，其次，在种类上也多一些选择，把在减肥过程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的捡起来。逐渐丰富自己的饮食，但是要注意，即使恢复到正常的饮食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高热量的食物，只能少吃，不能贪多，千万不可像以前的饮食习惯那样。节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则就是让减肥成果前功尽弃。由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的体重，为了避免反弹，需严格控制好饮食。

还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。总之，节食后总的饮食原则是保持三餐定时，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有，吃食物时尽量细嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。

以上就是减肥后恢复正常饮食的过程和需要关注的问题，这一步骤不能太着急，要一步步来，这样才不会在减肥后又胖回来，前功尽弃，也不会伤及肠胃，让自己的身体吃不消，得不偿失。减肥的关键就在于控制每日热量的摄入，再进行适当的运动，只要管得住嘴，还怕减不了肥吗?