减肥三餐吃什么？

肥胖是21世纪面临的最大难题、各种减肥方法层出不穷，方法做种多样、据考察平均每个肥胖患者至少使用过三种以上的减肥方法。有些人干吃不胖、有些人说自己和凉水都胖，胖是吃出来的，有些人说瘦也是吃出来的，今年给大家介绍一下减肥三餐都吃什么？

那么，每一顿饭究竟应该怎么吃呢?今天我们就来说说“一日三餐减肥法”也叫减肥三餐。有位网友分享说自己每一顿饭都坚持这么吃，结果发现自己真的越来越瘦了。小编看后觉得的确是比较合理的减肥饮食，非常有必要推荐给大家。

一、早餐吃饱，主要吃主食、蔬菜、蛋白质

早上其实吃不了多少，吃饱很容易，早上如果吃饱了，代谢就会提高的比较快。大家都有经验，如果早饭吃过了，一整天都不会出现很饿很饿的情况。加上早上吃饭能让你通便顺畅，这一天进食就会比较正常。

早上适合吃的食物是蛋白质，蔬菜和主食。主食放在早上吃最好，因为早上代谢快;蛋白质的饱腹感比较好，扛饿，还能帮助提高代谢;蔬菜是三餐必选，每一顿都不能少。

早上大家最好不要吃路边摊，随便吃点也不靠谱，想瘦下来就得费点精力了。早上可以吃一个自己家做的包子，一个水煮鸡蛋，一份自己做的凉拌或清炒蔬菜。

二、午餐吃好，主要吃粗粮、蔬菜、蛋白质

午餐也要自己带的比较好，健康而且热量，不油腻。推荐减肥的人都吃自己家里做的饭菜，真的比较减肥。很多人午餐会吃大量的主食，但是如果想减肥就不能这么吃了。最好是以粗粮为主，比如红薯、玉米、燕麦等，蔬菜可以清炒、水煮、凉拌，吃常见的蔬菜就可以，没什么忌讳。蛋白质最好是在肉类或者是豆制品中选一份。

比如你可以吃一根煮玉米，一份清炒丝瓜，一份凉拌白豆腐。或者是一碗燕麦粥，一份水煮西兰花，一份虾肉。

三、晚餐吃少，主要吃蔬菜、水果

晚餐一定是少吃最好，我们尽量将热量高的食物放在白天的早餐和午餐中吃，而不是晚上。晚上吃完就睡了，食物消化的时间比较短，这样容易帮助脂肪囤积。蔬菜和水果的热算是不高的，而且好消化，适合晚上吃。

推荐大家晚上吃一份热乎乎的蔬菜汤，几种蔬菜水煮一下，放点调料就可以。热食有助于代谢提升，晚上吃了还能帮助睡眠。吃完再来一份水果，就能结束一天的进餐了。

相信大家通过上面的文章介绍大概了解了减肥三餐基本上都需要吃些什么？可以说正确的饮食规划是可以达到瘦身的效果的，至少不会让身体变的越来越重，人们之所以会胖除了暴饮暴食有一定原因其中个人的身体机能也有一定关系、所以说作为肥胖人群一定要先了解自己肥胖的原因在制定出合理科学的减重方法。