减肥早饭吃什么

早餐是一天中最重要的一餐，早餐距离前一晚餐的时间最长，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。然而有很多在减肥期间的女生，常常不吃早餐或者不知道怎样健康合理的搭配。那么我们就一起看一看减肥早饭吃什么最健康。

一、减肥早饭吃什么

1、水果酸奶沙拉

将不同种类的水果，如苹果、西红柿等洗净、切块，放进盘子里，再加入酸奶、沙拉就行了

2、鸡蛋奶酪饼

将一个鸡蛋打散，再加入少许西葫芦擦丝及少量水后加入面粉做成面糊，再用盐调味。在平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入切好的奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了。

3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

往适量薏仁糙米中加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。再将皮蛋、瘦肉切丁，一起放入粥中煮，一直煮到肉熟，最后调味好后就完成了。

4、全麦吐司面包

全麦吐司面包富含纤维，让你产生饱腹感，同时又为你提供碳水化合物，让你早上充满精力

5、用果酱代替黄油

很多人早餐时，爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱或花生酱等，这些都是脂肪含量很高的食物。不妨用杏酱、李子酱、蓝莓酱等来代替，可以减少脂肪的摄入。

6、坚果

想要有质量的早餐，则坚果必不可少。坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。所以早上吃一些杏仁、松子或者花生不仅能提高早餐质量，还能预防肥胖。

二、其他

1、苹果

苹果中含有膳食纤维苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

2、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

相信你已经了解减肥早饭吃什么最健康啦，千万要记住，再爱美也不要不吃早餐哦。早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，即便在减肥阶段早餐也是必不可少的，各位小仙女们不仅要美美哒更要健康哦。