春季儿童长高营养食谱

春季是万物复苏的季节，也是孩子长高的很好时节哦，因为现在身高也变得越来越重要了，很多家长也很重视孩子的身高问题，那么，小编呢，今天就要给大家介绍一些关于春季儿童长高营养食谱了，相信很多家长都很感兴趣吧。

一、春季儿童长高营养食谱

1、奶酪素咖喱补钙餐

将洋葱、豆腐干洗净切丁，胡萝卜、土豆去皮洗净切丁;锅中注油略热，放入洋葱先炒;放入胡萝卜和土豆，炒3-5分钟;放入豆腐干，加入适量水没过所有原料，煮15分钟;加入奶酪(3块)，咖喱调料(2块)搅匀，煮2分钟，都融化后，起锅;将米饭放入盘子，浇上咖喱卤即可;

2、虾皮白菜烧豆腐

白菜切段，葱姜切末。虾皮淘洗干净沥干水分。豆腐切小块。锅内放油，开小火，葱姜末和虾皮爆香。倒入豆腐，翻炒两分钟。倒入适量高汤(水)，大火煮开后小火焖三分钟。倒入白菜翻炒两分钟，调入适量盐即可。

二、其他食物

1、牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，有助于骨骼增长，对增高有着很大作用。

2.沙丁鱼

沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼和含钙、磷 较丰富的鱼松等。

3.菠菜

菠菜是维生素的宝库，每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要，另外也可多吃含维生素比较多的油菜，莴苣和辣椒等。

4.胡萝

胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12等，它被称为红色的金银花。

5.柑桔

柑桔当中维生素素A、B、C含量分别是苹果的3倍。每天吃两个新鲜柑桔类水果是对孩子身体健康成长是很有用的。

6、钙

的来源以奶制品主，如、乳酪，其他如豆类食品、篙苣等绿叶蔬菜。维生素D含量高的食物如、奶油、蛋、肝，和牛奶等也有利骨质保健。另外摄取充足的维生素C也有利合成胶原质，此也是骨骼的主要基质成分。 骨头除了钙结晶的组成之外，还有许多其他的成份，是具生命力的组织，会一直游离分解并且重建。科学上的证明显示，骨骼强健不仅单靠钙的补充，还必须包括维生素B6、C、D、叶酸、镁、锰、硼、锌、钢、矽等。

7、补充蛋白质

青少年时期要注意营养的均衡，多补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。

春季儿童长高营养食谱都在这里啦，有奶酪咖喱补钙餐、虾皮百次烧豆腐、还有牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、柑橘、钙质、补充蛋白质等等，大家在日常的生活中药注意对这些物质的摄入哦，都是很有利于孩子长高的物质呢。看了这么多，你学会了多少呢？