孕妇一天食谱

孕妇的饮食是十分重要的，因为饮食的好坏不仅影响着孕妈妈们的身体健康，还直接影响到肚子里宝宝的发育和生长。其实，孕妈妈们可以从三餐着手，制定一个合理的饮食计划。那么，大家知道孕妇一天食谱应该是怎么样的吗？下面，就让我们一起来看一下吧。

一、孕妇一天食谱

1、早餐

一片橘子连同表皮白色内膜，半个葡萄柚或其它新鲜水果;一两匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中。青草茶或咖啡代替品。l颗维生素A及D胶囊。

含丰富胆汁素及纤维醇的综合维生素B，10～25毫克维生素B6。

2、午餐

一到两匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中。半杯到1杯酸酪，与新鲜的水果或冷冻、未稀释的果汁一起吃。海鲜、吐司、鸡鸭、瘦肉、蛋或天然的的花生酱。沙拉或煮熟的蔬菜，用油或色拉酱调味。若不吃酸酪，则吃1杯(250克)全脂或脱脂牛奶。依个人需要补充营养剂。

3、晚餐

肉、鱼、鸡鸭或肉类代替品;肉汤或牛奶汤。一份煮熟的蔬菜，包括绿色蔬菜，如甜菜、菠菜或甘蓝菜，最好用油调味。依个人喜好：以油调沙拉。全脂或脱脂牛奶、酸酪或强化牛奶。含镁、锌、铜、钴及其它微量矿物质的片剂;若含有铁，则在早餐后吃一份维生素E。除了维生素A及D，其余的营养剂与早餐相同。

4、宵夜

强化牛奶、酸酪或全脂牛奶与新鲜水果，综合矿物质或其它营养剂依个人需要。

二、避免垃圾食物

要生下健康的孩子，必须避免不利健康的精制食物，包括果酱、果冻、糖果、甜点、甜的糕饼类、布丁、人造水果饮料、水果香料、软性饮料、含酒精饮料、奶精(乳状或粉状)、现成的麦片(健康食品店出售的例外)、加入棕色色素的全麦面包(精制)、所有氢化的脂肪及以氢化油脂烹调的食物，如洋芋片、鸡尾酒、小点心、油炸海鲜、氢化的花生酱、加工过的腌菜，及所有以白面粉制成的产品，如未漂白的面粉及所谓的“营养”面粉、冷食肉类、热狗、加入硝酸盐的腌牛肉等。

三、孕早期疾病注意事项

如果发现阴道出血，哪怕只是少量的，也应该立即去医院就诊，即使阴道出血情况似乎已经停止了。虽然准妈妈少量阴道出血可能没什么大事，但也可能是某些严重问题的征兆。所以需要立即就医检查，以确定准妈妈和胎儿都没有问题，并排除发生并发症的可能。

看了上文的介绍，大家知道孕妇一天食谱应该是怎么样的了吗？从早餐开始，孕妈妈们需要摄入大量的蛋白质、维生素，像牛奶、鸡蛋、水果都是早餐必不可少的食物。中餐可以吃一些肉类，晚餐的话吃的清淡些比较好，可以选择喝一些像排骨粥、皮蛋瘦肉粥这样的粥类。说到这里，相信孕妈妈们已经了解该吃些什么了吧。