怎样吃不会长胖

现在大家都在关注减肥问题，减肥的人都十分羡慕那种怎么吃都吃不胖的人，他们可以尽情的享受食物的美好。其实，怎样吃不会长胖，这其中也是有技巧和方法的。只要用对了方法，大家都可以吃不胖。下面，我们就来一起看看吧。

怎样吃不会长胖？

1.人是“水”做的。

适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量1000至1200毫升(相当于2瓶矿泉水的量)，米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大，一定要相应减少进水量。.

科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。

2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且“快速”减体(呈现效果)的关键。

“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”。

意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。

用餐时，一定要细嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间，感到涨饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊。细嚼慢咽是最好的健美(瘦)脸运动。

将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪)、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果(如香蕉等免谈)。晚上管住嘴是减体的最关键.

食谱：(每餐时间间距4到6小时为好)

早餐：可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.

蛋(煮的)1个、香肠1条(当然是最小的)、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。

中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。

米饭(1两，男士2两)减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。

例如:做鸡翅时，不要放油烧制，可以直接将鸡翅放入锅中煸制，将鸡翅中的鸡油煸出，这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂，是即营养有利于减体。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。

鱼应该多吃点，烹调方法一定是清蒸的不加油的。

豆制品应该多吃，但是一定相应地减少主食量，烹制方法当然是清淡无油的。

晚餐：在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。

对于想“快速”减体的人士，晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃，但是一点不吃晚餐我认为不可取，因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时，都在消化“胃壁”，长期这样对胃不利，会导致严重的营养不良……。

3.坚决不吃垃圾食品，例如：汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。

坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列(如花生、核桃等油性大的干果)等。

减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品和酒。

4.每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起，早饭必须吃。

5.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。

记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪。

怎样吃不会长胖？相信这是我们绝大多数人都想知道的方法。上文给我们详细介绍了各种吃不胖的方法，这些都是十分简单的方法，大家在生活中都能做到。只要掌握了正确的方法，大家就都可以敞开来吃了，再也不用担心减肥的问题了。