减脂能吃烤的食物，到底该不该相信

在大多数人们的认知当中，减肥时期就是要做到清心寡欲，拒绝一切可能会让自己长胖的食物。不过，大家真的都知道，到底是什么在让自己长胖吗？又有什么是在减肥期间可以吃的呢？今天的话，咱们就跟大家一起来看一看困扰着大家的减肥吧。

一、减脂能吃烤的食物，到底该不该相信

在很多人的认知当中，减脂能吃烤的就是大禁忌，其实这是正确的。如果是肉食类的烧烤，肯定是尽量不吃的。如果是蔬菜类的烧烤，因为在烧烤的时候，很多需要抹油，所以也是需要尽量少吃的或者最好不吃的。在减肥期间，饮食一般来说要尽量清淡，各种油腻的食物，各种垃圾食品，各种能量含量比较高的食物都是尽量少吃或者不吃的。

二、那减肥期间，应该吃什么呢

早餐：全麦面包70g、脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、黄瓜180g、木耳7g、香油2滴

午餐：鸡胸100g、糙米饭100g、菜花160g、圣女果100g、植物油10g

晚餐：干豆腐50g、蔬菜250g、猕猴桃100g、小米地瓜粥200g调料：生抽、蚝油、料酒、盐、大蒜、花椒、干辣

1.早餐

全麦面包可以买现成的，用平底锅小火将两面煎脆鸡蛋放到锅中，加凉水烧开，转小火煮5分钟。木耳提前半小时用凉水泡开，放沸水中煮3-4分钟捞出冲凉水。黄瓜洗净用刀背拍碎切成小块，加木耳、蒜泥、生抽、食盐、香油拌匀。

2.午餐

鸡胸从中间片成两片，加蒜泥、料酒、生抽放冰箱腌制一晚。糙米提前用清水泡一晚，再与大米1:1混合，加1.5倍的清水焖熟。菜花掰成小块，洗净后焯水2-3分钟，捞出冲凉水。冷锅冷油小火加热，下入干辣椒圈、花椒，煸炒出香味后改为大火，下入焯过的菜花，翻炒两三分钟，用生抽和蚝油调味即可。平底锅中倒入5g油，放入腌制好的鸡胸，中火煎熟

3.晚餐

小米、大米混合洗净，地瓜去皮切块放入电饭煲中，加入清水加热40分钟左右即可。青菜洗净切丝，金针菇放沸水里煮2分钟左右捞出冲凉水，干豆腐丝用热水烫一下捞出。凉菜里加蒜泥、生抽、食盐、香菜拌匀即可。

不过虽然说减脂能吃烤的是种错误的说法，但是其实烤红薯还是可以吃的。因为红暑的热量是很低的，而且又是一种蔬菜，油脂含量低，所以说红薯还是可以吃的哦。不过要注意吃烤红薯也要适量，不要食用过度，不然是不能起到好的效果的，所以还是要注意。