睡觉前喝牛奶真有好处吗？

睡前喝杯牛奶对睡眠真有好处吗？我们经常会听到不止一个人说，每天睡觉之前喝一杯牛奶，对睡觉很有好处，容易入眠，保证睡眠质量，所以很多人也保持着这个习惯，每天睡觉之前会喝一杯热牛奶，那么问题来了，每天睡前一杯热牛奶，真的有用吗?

一、睡前喝杯牛奶对睡眠真有好处吗

相关医生对此表示：睡前喝杯牛奶能够起到助眠的作用，其这种说法并不是特别的准确。在我们常见的牛奶这种食物当中，富含有维生素B6以及较高的钙物质，对我们常见的失眠有一定的预防作用。很多人之所以认为牛奶这种食物对身体有着一定的促眠作用;其主要是由于在牛奶当中富含有十分丰富的色氨酸物质。但是如果你想依靠这种色氨酸来让身体快速进入到睡眠状态，那么你就有点太异想天开了;这是因为仅仅一杯的牛奶当中所含有的色氨酸物质，其量还不足以达到促进睡眠的作用。所以生活中，很多朋友之所以会出现睡前喝杯热牛奶，睡眠有所改善，基本上都是心理上的作用罢了。

牛奶虽然不具备有着促进睡眠的作用，但是本身这种食物所含有的热量较低，并且具有一定的饱腹感;所以它在夜间出现饥饿感能够起到一定的缓解作用，从而导致你在夜晚不至于再吃一些对身体不利的夜宵食物，对于我们生活中追求减肥的朋友来说还是有着一定的好处的。

日常生活中，如果你想要通过睡觉前喝牛奶来促进睡眠，那么仅仅是一杯的牛奶量是远远不够的，多半还是依靠你的心理作用罢了。倘若你想要达到足够的色氨酸的量，那么你就需要喝很多的牛奶，而这种情况下，就会很容易导致你在夜里很容易上厕所的次数变得过于频繁，从而导致睡眠质量遭受到一定的影响。

二、日常生活中，我们该如何促进睡眠质量呢?

1.促进睡眠的建议一：打造一个舒适的睡眠环境

日常生活中，如果你能够把睡眠的环境打造的一些利于睡眠，那么也是对我们提高睡眠十分有利的。比如我们可以调整一下睡觉房间内的光线亮度，又或者是调整一下室内的干湿程度，同时做好相关防止噪音出现的措施;甚至如果你不介意，可以在睡觉的时候戴上耳塞或者是戴上眼罩，从而在一定程度上帮助我们促进睡眠。

2.促进睡眠的建议二：切忌不要在睡觉前吃东西

日常生活中，切忌不要在睡觉之前喝过多的水，又或者是在睡觉前吃宵夜，避免导致夜间消化不良，器官无法正常休息，半夜起床等问题，避免影响到我们的睡眠质量。

3.促进睡眠的建议三：可以进行适当的运动锻炼

日常生活中，进行适当的运动锻炼，能够帮助我们释放体内的压力，从而对于我们的睡眠有一定的促进作用。切忌不要在睡觉前运动，这个时候我们的身体还处于是较为兴奋的状态，很容易导致你无法轻易入睡。

4.促进睡眠的建议四：养成一个良好的睡眠习惯

切忌不要在睡觉前饮酒，喝浓茶，抽烟等等，可以适当的饮用一些热牛奶;在睡觉半小时前泡个热水脚;在睡觉的时候，把电子设备离我们的床头远一些，避免这些电子产品影响到我们的睡眠。

看到这里大家应该知道了，喝牛奶没有错，喝牛奶也是好的，可是如果想要真正地保证睡眠质量光靠这睡觉前喝牛奶自然是没有太大作用的，相反有的人喝多了可能还会适得其反，频繁地夜起可能反而造成睡眠质量差，所以健康的睡眠还是要靠规律的生活哦。