如何养肝养肾

都市生活节奏的快速，以及人们对自己身体健康的忽视，往往会造成人体很多疾病的困扰，如肝与肾脏的毛病。于是乎，养肝养肾已经被推倒风口浪尖处，我们刻不容缓的必须去解决这个问题，解决这个对人体造成很大忧患的问题。我们需要一套系统的生活方式以及食物摄取的专门性，来达到我们如何养肝养肾的目的。

如何养肝养肾

1、熬夜失眠最伤肝

关于睡眠有一种说法叫做“不要脸”和“不要命”：不要脸是指超过晚上10点不睡，第二天脸色难看。不要命是指超过2点不睡，耗损气血，不要命。不管这是不是危言耸听，若要想养肝，好睡眠是首要因素。

2、心情开朗不压抑

人生不如意十之八九，步入中年，上有老下有小，事业、健康、家庭的种种生活压力，往往不请自来。于是就出现或压抑，暴躁，或愤世嫉俗，牢骚满腹。从中医的角度来看，怒伤肝，基本原理是因气不顺而生郁，久而伤肝，不可不防。因此，好情绪也是中年人养肝的关键。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

3、饮酒无度会“肝悲”

早年间应酬的“饭局”如今已实实在在地变成“酒局”，饮酒无度，嗜酒如命的大有人在，于是就在频繁地推杯换盏中，就在红、白、黄、洋、啤，能想到的酒都混着上，所谓的“五中全会”里，你的肝脏的代谢能力接受着重重考验。

4、过激运动，耗伤阴血

养肝其实还与全身运动的协调，包括性激素调节、性器官功能是否正常密切相关。中年人的运动应量力而行， 最好选择游泳、慢跑、爬山等温和的有氧运动项目;而且运动强度和时间也要有节制，不宜太过激烈，也不能单次时间持续过久。中医讲“肝为阳脏， 体阴用阳”，太过激烈的运动，竞逐气力易过于耗伤阴血，对肝脏的伤害不言而喻。

西医：“肝炎、肝硬化、肝癌”是肝脏疾病的三部曲。

“肝炎、肝硬化、肝癌”是肝脏疾病的三部曲。保护肝脏健康最好的办法就是“科学的预防”。

5、保持正常体重

体重过重会增加肝脏负担，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

6、远离各种可能受血液污染的器具

避免不必要的输血、打针、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及减少接触可能受到血液污染的器具。

7、均衡饮食

食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，同时还要尽量少吃辛辣的菜。饮食合理，营养均衡也有利于护肝，不均衡的饮食增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的食物，转换成身体能量来源。对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。均衡的饮食能量来源组合是55%~65%的来自碳水化合物能量(例如米饭、面食)，11%~15%的来自蛋白质能量(例如肉类、豆类)，20%~30%的来自脂肪能量，其中不饱和脂肪占比85%(例如植物油)。

8、注意饮食卫生，多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。但是不要喝生水，也不要生食海鲜，因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染。

9、不喝酒不吸烟

饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，有肝病的人应该完全戒酒。此外抽烟和罹患肝癌有关。

10、积极地控制血压

现如今，生活工作压力过大，导致高血压患者越来越低龄化，而高血压可加速肾脏病变的发展过程，故人们应密切注意血压的变化并严格地控制血压。

11、注意蔬菜水果的食用

如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

12、别吃太多的肉

如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此就会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0。5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。

13、充足的睡眠

充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。

5、注意腰部保暖

中医认为，“腰为肾之府”。患者在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭，在炎热的夏季也不要使腰部着凉，以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。

14、常活动腰部

经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

15、避免使用对肾脏有损害的药物

常见的这类药物有磺胺类、卡那霉素、链霉素、庆大霉素等。若病情需要用药物时，患者可在医生的指导下选择对肾脏损害较小的药物。同时，在用药期间还应多饮水，以促进药物的排泄。

有前面我提及的方法我们可以得到很多种养肝养肾的办法，如何养肝养肾对于我们来说只需要坚持不懈的做好自己必须注意的事，以及通过不断的摄取一些对我们的肝肾有益的食物，我们就可以很容易的告别人的亚健康，去拥有一个年轻换发，精神抖擞的身体。再也不用担心此方面的问题了。