维生素b6怎么吃，有什么功效与作用呢？

维生素可以说是人们很常见到的，而且维生素还会分很多的种类，每一种还会有自己不同的功效与作用，而且也是很多人身体里面必不可少的一种成分，有一些是我们身体可以合成的，还有一些是我们必须要在食物中获取的，所以说维生素可以说是我们很喜欢的。

一、维生素b6的简介

维生素B6英文为Vitamin B6，又称吡哆素。是一种水溶性维生素，为无色晶体，易溶于水及乙醇，在酸液中稳定，在碱液中易破坏，遇光或碱易破坏，不耐高温。

维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。

二、维生素b6的功效与作用

1.预防婴儿抽筋。某些奶粉经过高温处理之后，维生素B6会被破坏，宝宝吃了之后会发生抽筋的症状。

2.美发作用。维生素B6参与人体代谢，通过血液循环作用于头发，能预防头发脱落，减少白头发长出。

3.防治妊娠呕吐和术后呕吐。

4.回乳。生育之后服用维生素B6可以抑制乳汁分泌。回乳功效比雌激素要好，而且迅速没有副作用。

5.治疗妊娠糖尿病。孕妇易缺乏维生素B 6而引起色氨酸代谢异常，产生黄尿酸-胰岛素复合物，后者的降糖作用减半，故致妊娠糖尿病。

6.平喘作用。婴儿喘憋是呼吸疾病常见症状，平喘是治疗重点和难点。注射维生素B6可以平喘。

三、维生素b6怎么吃

一般而言，人与动物的肠道中微生物(细菌)，可合成维生素B6，但其量甚微，还是要从食物中补充。其需要量其实与蛋白质摄食量多寡很有关系，若吃大鱼大肉者，应记住要大量补充维生素B6，以免造成维生素B6缺而导致慢性病的发生。

男成人 2.0mg、妇女 1.6mg、妊娠 2.2mg、哺乳 2.1mg、婴儿 0.3-0.6mg、11岁以下 1.0-1.4mg、男孩、女孩 1.4-2.0mg、最大使用量为4-50mg，毒性剂量未知。

注意：服用维生素B6前需咨询医生意见，并在医生指导下服用。

维生素b6怎么吃，还有就是维生素b6的功效与作用，可以说是非常的有效果，所以说维生素那么多，每一种都有自己的作用，当然还是有一定的副作用，所以在吃的时候，一定要好好的注意注意事项，可以说这是很重要的，一定要看好了，不可以随便乱吃。