早餐吃什么健康又减肥

早餐作为我们每天的第一餐，起着至关重要的作用，它关系着我们一整天的膳食的摄入、身体健康和工作效率，所以俗话说早餐一定要吃的丰富，但是对于很多爱美的美眉和上班族们却往往会忽略这个，常常是随便将就的吃一些，或者为了减肥不吃，其实这些都是不对的，小编就为各位整理了早餐吃什么健康又减肥的搭配，大家一起了解一下吧。

一、早餐吃什么健康又减肥

减肥早餐推荐

早餐不吃是肯定无法达到减肥目的的，但是吃什么也是一种困扰，首先油腻油炸之类的食物是一定不能碰，但是只吃水果的话营养也不够丰富，所以你可以考虑搭配几种食物一起来吃，饱腹感也更强，而且营养价值都很丰富，可以加速你一整天的新陈代谢。

一周减肥早餐食谱推荐

星期一：浆果+牛奶

星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

星期三：红莓蜜饯+牛奶

星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶

星期五：香蕉+杏仁+牛奶

星期六：草莓+草莓味牛奶

星期日：牛奶

减肥注意事项

1、早餐是必须一定要吃的，每天可以坚持吃一个鸡蛋，当然你如果不喜欢的话，可以用鹅蛋鸭蛋来代替，但是不能超过一个，也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶，菜包也是不错的选择。

2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主，这种白色肉类营养不输于红色肉，但是却没有什么脂肪，可以帮助你减肥，当然你也可以只吃水果，除了高糖分高热量的水果，比如西瓜榴莲什么的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤，如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果，苹果或是梨子都是不错的，水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。

4、减肥期间绝对不要吃一些零食或是高热量的食物，比如巧克力炸鸡之类的，能不吃就不吃，酒也不能喝，尽量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比较的高，不适合总吃。

5、如果你基数实在太大的话，或是感觉饮食减肥没有太大的效果，你可以试试搭配上运动，尤其是能够出很多汗的有氧运动，这样会瘦的非常快速。

以上这些就是小编为大家整理的早餐吃什么健康又减肥的搭配，各位美眉和上班族都可以以此为参照搭配属于你的早餐美食，这些食物搭配也非常的方便快捷，而且它可以补充你一天所需的营养，让你能量满满的应对一天紧张的工作，同时这些食物的脂肪含量也是非常低的，对于正在减肥的美眉们也不受影响哦。