简单易学的减肥餐做法有哪些

相信有很多小姐姐在过去的春节假期里，每天都是各种的吃吃喝喝，结果体重就拼命的往上飙，印证了那句“每逢佳节胖三斤”的老话。所以，这个时候就有好多小姐姐想尽办法减肥，但是又不想动；节食吧，又伤身体；吃代餐，又贵又不安全，还没什么效果，所以下面，给各位小姐姐准备了几个减肥餐做法。

减肥餐做法

1、低脂营养拌饭

食材：红糙米

大米1:1混合共80g(生重)，玉米粒40g(约相当于生重20g)，香菇3个，彩椒红绿黄各1/6(总份量相当于一个彩椒的1/2)，烤好的鸡胸肉生重50g，鸡蛋一枚，蒸鱼豉油，黄豆酱少许，橄榄油少许，白芝麻，即食海苔半袋(一袋只有4g，其实热量很低)

做法：

1、红糙米、大米1:1混合加水蒸煮。

2、蒸米饭的过程中处理其他食材。玉米粒、香菇蒸锅上气后蒸5分钟，彩椒单独只蒸2分钟就好。

3、烤鸡胸、彩椒分别切丁，香菇切片，海苔用食用剪刀切小碎片备用。

4、这时米饭也差不多蒸熟了，盛出来备用。

5、放少量油，煎鸡蛋，单面，半熟。

6、将所有配料整齐摆放在盛米的碗中，鸡蛋放在上面，撒海苔碎、芝麻，放上少量黄豆酱调味，可放很少量的橄榄油增加口感，蒸鱼豉油酌量添加。

温馨提示：

1、盛米的碗尽量选大一些，拌饭的时候有余地更方便拌匀。

2、蒸米的水量要少一些，这样米饭比较干爽有嚼劲更适合拌饭。

3、如有日本低盐酱油、海苔香松，代替蒸鱼豉油、芝麻和海苔则更佳，煎鸡蛋的油量尽可能少，如加橄榄油也请少量即可，保证低盐低油，更有利于减肥减脂。

4、注意肉类选低脂肪的白肉、红肉，减肥期间每顿饭肉类生重控制在50g内。

2、咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜

材料：粗粮窝头1个(买现成的)，鸡胸150g，菠萝100g，黄瓜半根，鸡蛋一枚;

做法：

鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠;黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘;

3、卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

材料：鸡胸250g，玉米粒，黄瓜，胡萝卜，西瓜，卤料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等);

做法：

加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟;将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀;黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可

减肥最忌讳的就是节食，节食减肥不单止没效果，容易反弹，还会对我们的身体照成伤害。把这几个减肥餐做法收藏起来，坚持一段时间，就能达到我们想要的效果。小姐姐们如果觉得每天就只吃减肥餐太过单调，可以偶尔奖励一下自己，但是高热量的东西就不要吃了。