含丰富维生素d的食物
维生素d，人体必不可少的营养元素，被称为“生命阳光维生素”。维生素d能够促进人体的钙吸收从而调节多种生理功能，可以预防佝偻病和骨质疏松症。因此，如果我们想要骨骼健康，就必须获得足够的维生素d。一般来说，我们人体获取维生素d有三条途径，一个是通过日晒，一个是食物，最后一个就是保健品啦。与后者相比，每天几分钟日晒就能让我们吸收足够的维生素d。但在现实生活中，咱们不可能天天都能得到足够的日晒，因此食物就成了获取维生素d的主要途径啦。那么，富含维生素d的食物有哪些呢?今天就跟着小编来了解一下吧。
含丰富维生素d的食物
1、强化食品
像强化牛奶、强化麦片都属于强化食品。强化食品通常都富含大量维生素d，虽然牛奶和麦片都不是维生素d的主要来源。然而，大多数的强化牛奶和强化麦片都含有足量的维生素d。我们每天喝上一杯，就可以获取足够的维生素d了。除此之外，牛奶是蛋白质和钙的优质来源，而麦片含有的谷物也富含矿物质和营养元素，对我们身体健康有益。
2、三文鱼
三文鱼是咱们最常见的深海鱼类。虽然三文鱼被标榜为高脂肪鱼类，但是一块普通大小的三文鱼热量只有两百大卡，而且富含维生素d和蛋白质。举例来说，85克三文鱼含有370国际单位的维生素d，而咱们每天需要补充的维生素d是600单位，也就是说，170克三文鱼就能满足我们每天的维生素d需求。
3、动物内脏
动物性食品是除了非强化食品以外维生素d摄入的主要来源。而动物内脏含有的维生素d的含量普遍都比较高，其中又以鸡肝和牛肝最多。再者，比起蔬菜水果，动物内脏的维生素d能更好被人体吸收。因此，大家可以平时可以多吃点动物内脏，从而补充维生素d。
总的来说，维生素d不仅对骨骼发育很重要，而且对我们的免疫系统和代谢也有重要作用。我们只有摄入足够的维生素d，才能维持正常的机能。关于维生素d的食物，在选择时，大家一定要注意，除了强化食品以外，高脂肪深海鱼类、动物内脏、蛋黄和奶酪含有维生素d的量会比较多；而坚果、瘦肉仅含有微量的维生素d；水果和蔬菜几乎是不含维生素d，就算有也是没有活性的。所以大家想补充维生素d，还是要多吃上述提到的几种食物哦。
