肥胖吃什么食物

肥胖是体内脂肪积聚过多引发的亚健康状态。很多人因为肥胖失去信心。肥胖不仅影响仪容仪表，而且会引发多种并发症，如怕热多汗易疲劳、高血压、冠心病、肝胆病变等，严重者会引发心肺功能衰竭。因此，如何应对肥胖就成为一个问题。我们就来看一下肥胖吃什么食物。

肥胖吃什么食物

1、 水

就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

2、 奶制品

每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

3、 绿茶

不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

4、 蔬菜

能促进血液循环。

5、 菠菜

能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

6、 西芹

西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

7、 西红柿

常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

8、 甘蓝

含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

9、 水果

是减肥时的理想食品。

10、 香蕉

虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

11、 苹果

一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

12、 木瓜

有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

13、 西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

14、 西柚

卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

15、 奇异果

除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

16、 蛋

维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

17、 瘦火鸡肉

含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

18、 海鱼

经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

19、 谷物

令新陈代谢效果更好

20、 芝麻

它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

21、 红豆

所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

22、 花生

含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

23、 燕麦

它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

24、 紫菜

可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

25、 蒟蒻

完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

26、 辣椒

食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

看到这里，你明白肥胖吃什么食物了吧。除了饮食调节外，肥胖者还要注意保持愉快的心情，因为愉快的心情可以抑制大脑血清素的消耗，进而抑制食欲。此外，还要多参加体育锻炼和进行体力劳动，以促进新陈代谢，加速脂肪消耗。