月子餐30天食谱具体内容有哪些

产妇生完宝宝之后，她们的身体是非常虚弱的，所以我们不仅要让休她们息好，更重要的是要在食物方面注意营养，荤素搭配，营养均衡，这样才能使产妇的身体得到最快的恢复。同时有营养的食物也可以促进产妇分泌乳汁，能够有充分的乳汁母乳喂养宝宝。一般女性生产完之后都有坐月子的习惯，今天我们就按月子餐30天食谱来制定，帮产后妈妈制作一个非常有营养的食谱。这样产妇吃了能对身体好，对宝宝也好。

月子餐30天食谱具体内容有哪些

一、早餐

早餐是一天当中最主要的食物，因此我们的早餐应该准备得丰富一些。可以用粗粮来作为早餐主食的一部分，比如煮玉米，煮红薯，煮南瓜，芋头汤或者熬小米粥，薏仁粥，燕麦粥都是可以的。还有我们可以吃一些西式的食物，比如说全麦面包，或者是吃一些面食，比如汤面、拌面都是可以在早晨吃的。因此在30天当中，我们可以将这些食物按需来分配到每一天。

二、午餐

月子当中的产妇主要是以喝汤水为主，可以起到一个催乳的功效。因此我们可以炖黄豆猪脚汤，鲫鱼汤，猪腰子汤，鸡汤，骨头汤，黑鱼汤等等这些汤。它们不仅有催乳的效果，而且对于一些剖腹产的产妇来说，也是可以增强营养的。同时我们也要荤素搭配，一些蔬菜都是可以吃的，不光是绿叶菜、瓜类蔬菜以及各种含有花青素的素菜都是可以吃，可以自由搭配。

三、点心

因为产后妈妈需要喂奶，所以消耗的营养体力也是挺多的。因此我们下午可以补充一顿点心。点心的话可以按照产妇喜欢吃的口味来决定，比如酒酿圆子，酒酿水铺蛋或者是一些甜品糕点都是可以吃的，只要根据自己的口味选择就好了。

四、晚餐

晚餐是尽量清淡一些，但是也要保证营养均衡。因此晚上可以吃一些水果，然后加上一些酸奶，同时可以吃些主食，比如说米饭等等，搭配上一些汤类来吃都是非常好的。

以上按照早，中，下午点心以及晚餐来配搭配的月子食谱。我们可以每天将各种食物的卡路里和热量计算好，然后分配在每一天的餐食当中，这样的话产后妈妈既能营养充足，可以有充足的母乳来喂养宝宝，同时又不会因为营养摄取太多，而引起一些产后的肥胖。希望今天小编给大家推荐的这些月子中适合吃的食物，能够对产后月子餐月子食谱定制有一些帮助。也希望每一位产后的妈妈都最快的恢复身体，也能让宝宝健康发育。