运动后多久喝水比较合适，这样喝没毛病

现在的人越来越注重自己的身体健康，除了在饮食方面注意之外，还经常会参加一些健身活动，通过运动起到强身健体的作用。平时我们健身完或者运动完都会喝上一些水，或者吃上一些食物来补充能量，那么运动后多久喝水比较好？运动后适合吃哪些食物呢？今天小编就来跟大家聊聊关于运动的一些小知识。

一、运动后多久喝水比较合适

一般我们在运动完10到15分钟喝水比较好。因为刚运动完心脏跳动比较厉害，而且呼吸不顺畅，如果这时紧急喝水的话就会造成呛水或者是造成一些身体的不适。尤其是在剧烈运动过后身体各方面的机能还处于一个高度紧张的状态，这时如果大量饮水的话，不仅不会对我们的人体有益，反而会造成一些危害，因此不建议运动后立马喝水，休息10到15分钟喝水最佳，喝的时候要小口小口喝，不宜过快。

二、运动后适合吃什么食物

1.酸奶

运动后我们出了大量的汗，而且消耗了大量的体能，因此会感到有一些饥饿，这时候我们可以喝上一些酸奶。酸奶当中的乳酸菌可以很好的来保护我们的胃，同时可以在胃表面形成一层膜，这样的话不容易因为饥饿给胃造成伤害。同时酸奶是有饱腹的作用的，所以在运动完饥饿的时候吃上一些酸奶是非常合适的。

2.水果

运动完之后身体当中的水分消耗非常大，因此我们除了喝水还可以通过一些水果来补充一下体能，同时水果当中是有一些糖分的，它也可以缓解我们的疲劳。因此我们可以在运动过后吃上一个苹果，或者是吃上一个橘子、香蕉等等来补充水分和糖分，让我们的身体尽快恢复到正常的状态。

3.牛奶

牛奶当中含有的蛋白质非常丰富的，我们在运动时候身体会有很多的营养素流失，这时候我们就可以喝上一些牛奶来补充身体所需的营养，让我们的身体当中的营养素能够尽快恢复到正常的状态。因此在运动完之后喝上适量的脱脂或者全脂牛奶是比较好的。

以上就是关于运动后多久喝水比较合适的回答，以及运动后适合吃什么食物的推荐。所以小伙伴平时在运动完之后切忌立即喝水，也切忌大口大口的喝水，一定要先休息一下，让身体慢慢缓过来之后再小口小口的喝水，这样的话才不会对我们的身体造成负担。希望小伙伴能够平时通过运动让自己的身体变得越来越健康。