豆腐瘦身法

豆腐是一款口感比较细腻的美食，大家知道豆腐瘦身法吗，看看文章对于豆腐的介绍就清楚绿豆，豆腐的做法比较简单，多吃豆腐对于我们身体健康比较好，豆腐可以和苦瓜等搭配起来吃，文章介绍了为什么豆腐能减肥，喜欢吃的人可以看看。

豆腐瘦身法

豆腐减肥食谱一：苦瓜豆腐

材料：豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量

热量约350卡

苦瓜味重，很爽口。

作法：苦瓜清洗后切块挖空;豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中，用汤匙混合搅拌，将搅拌好的食材，纷纷塞入挖空的苦瓜中，再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可。

豆腐减肥食谱二：豆腐汤

材料：豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g

热量约180卡

汤不油腻，清淡又好喝。

作法：将高丽菜、海带及番茄用水清洗，豆腐切块，高丽菜切丝，番茄切片，然后将所有食材放入锅中，再加水约1000cc煮熟即可。

豆腐减肥食谱三：豆腐焖饭

材料：豆腐50~100g、胡萝卜半根、熟饭半碗约150~200g、酱油2~3茶匙

热量约200卡

豆腐味重和饭一起吃，口感佳。

作法：将豆腐切碎，胡萝卜洗净后切丝，然后再将切好的豆腐及胡萝卜放入盘中，再加入煮熟的饭中，将酱油倒入，用汤匙混合搅拌，放入电锅中焖约20分钟即可。

为什么说豆腐能减肥

豆腐中富含蛋白质

在西方，大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用在汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中。美国食品和药物管理局(FDA)曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。”

超重和肥胖者在平衡饮食的前提下，可以适当增加鸡蛋、牛奶、大豆等蛋白的摄入量，这样即有助于控制体重，又可以减少各种疾病风险，增进健康。以大豆蛋白为例，顾名思义就是从大豆中提取出来的蛋白质，大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质，就是指该蛋白质不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸，而且这些氨基酸也处于良好的平衡状态，能满足人体的需要。

豆腐减肥法三大优势

1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。

2、能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。

3、消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。

我们清楚的知道了豆腐瘦身法以后，我们还可以了解一下豆腐的减肥优势，对于正在减肥的人来说，多吃豆腐是非常不错的一种选择哟，豆腐的口感不错，是老少皆宜的营养美食，喜欢吃豆腐的可以自己动手做豆腐这款美食来吃。