都说饮食养颜效果佳，但究竟每个年龄阶段该如何吃才是正确的呢

随着生活物质的提高，我们对饮食的要求也变得越来越高。快餐，外卖遍布我们的生活，不开心时甜食可帮我们消化悲伤，即便是这样还是要注意合理饮食，可我们还是要做到对美食不可辜负，中国有句话叫“民以食为天”可见饮食与健康也是相辅相成。那各个年龄阶段改怎样吃才会养颜呢，我们一起来看看。

一、饮食养颜的年龄分段

15-25岁 这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加，因此要使皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时，注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部渗出的油脂。精典菜目为：黄豆芽排骨汤、白菜猪肉炒木耳。

25-30岁 此时女性额及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。所以在饮食方面，除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，要特别多吃富含维生素C和维生素B的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。精典菜目为：胡萝卜土豆炖牛腩、海带木耳骨头汤。

30-40岁 此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200-300毫升)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。精典菜目为：花生猪蹄汤、肉皮蹄筋煲。

我们人体是一部不停运转的大机器，要想正常工作必须拥有各种营养素，光靠素食是无法全方面供给的。因此，要想达到营养平衡，最好的方法就是不论荤素，每样都挑着吃一点，全面满足人体对各种营养物质的需要，这才能合理补充元素，使元素平衡，身体才能健康又长寿。

二、哪些食物能养颜

1、红糖

一说到红糖，人们的第一直觉就是它比较适合月经不调和刚生了孩子的女性食用。其实红糖更适合年老体弱和一些大病初愈的人食用。

随着老年人对食物的摄入量减少，体内代谢功能的降低，身体所吸收的各种微量元素和维生素会呈现逐渐减少的趋势，所以老年人在平时应注意在饮食中补充各种微量元素和维生素，以维持正常代谢功能，而且还可以延缓衰老。不过并不是所有的老人都适合吃红糖，中医理论上认为阴虚内热者、消化不良者和糖尿病患者是不宜食用红糖的。

2、花生

中国预防医学院检验结果表明：每100克花生油含有锌8.48毫克，它是色拉油的7倍，豆油的7倍，菜子油的16倍。除了含有维生素E、维生素B6、烟碱酸、核黄素及铜、钾、锌、镁等矿物质，还蕴含丰富纤维。

哈佛大学公共卫生学院营养与流行病学教授的研究结果表明：多吃花生及其制品，会在一定的程度上降低2型糖尿病危险性。美国营养学专家试验还证明，花生及其制品，也可增加血清镁的水平，预防心血管疾病。

3、鸡肉

在中医理论中认为，鸡肉含有丰富的蛋白质，具有温中益气、补精填髓、有益五脏、补虚损的功效。而且还能帮助免疫系统去识别体内和外来的有害物质，并且会很快做出防御的反应。

如果想要做到饮食养颜，必然离不开合理饮食。没有坏食物，只有坏饮食，所以油炸食品，烧烤、膨化食品等这些不利于身体健康的食物尽量少吃或不吃。可以多吃坚果、杂粮、蔬菜类的食品，需要注意的是吃滋补身体的食物时，也要适量。切忌暴饮暴食！