增强免疫力的食物有哪些

这几天湿气太重，又加上气温骤升骤降，所以很多朋友都会感到身体不适，甚至感冒发烧，尤其是居住在长江中下游地区的朋友。其实感冒的很大一部分原因是由于免疫力低下引起的，免疫力可以通过食疗等方法来提高，那么，增强免疫力的食物有哪些？

一、增强免疫力的食物

牛初乳  牛奶  大蒜  鸡蛋  蘑菇  酸奶  瘦肉  菠菜  核桃  银耳  蜂胶 猕猴桃  萝卜  海鲜  百合  草菇  灵芝  山楂  洋葱  猴头菇  黑木耳  鸡肉  鸡汤  

二、下面介绍一些能增强免疫力的食物疗法

1、吃些蘑菇香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。

2、吃点大蒜大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。

3、增加体内有益菌，服用水苏糖就是不错的选择，有益菌能有效提高机体免疫力。

4、维护胃肠道健康，强化胃肠道功能。

5、适当吃点动物肝加拿大营养学家安恩马肯基认为，动物肝富含多种有助促进免疫功能的物质，如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。

6、吃些海鲜牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌，能促进T细胞和抗体的产生。美国斯佩克特博士研究发现，锌有助于恢复正被损害的免疫系统功能。

免疫力是维持人的健康的三大要素之一，是体内抵抗病毒的强大屏障。最为有效的提高免疫力的方法就是“饮食”。只要方法正确，吃自己喜欢的食物就可以极大地激活体内的能量，有效地预防病毒的入侵。相信以上信息，会给您提供好的选择建议。

三、免疫力低下的表现

免疫力低下的身体易于被感染或患癌症;免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。

各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。

深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：-- 感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可小视。

四、如何提高免疫力

1、全面均衡适量营养

■维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

■维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

■除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。

2、适度劳逸适度劳逸是健康之母

人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

■经常锻炼现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

■培养多种兴趣，保持精力旺盛

3、广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

■戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

■心理健康善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

大家不要小看免疫力低下，如果不及时纠正，时间长了会造成各种慢性病的发生。其实上面这些增强免疫力的食物都很常见，价格也很便宜，大家不妨多吃。另外，提高免疫力不仅要靠食疗，还有从生活习惯和运动锻炼方面共同着手。