你知道月经饮食需要注意什么吗

很多女性因为体质不好，所以在来月经的时候免疫力就会变得特别低，很容易就会换上感冒，严重的话还有可能引起咳嗽和发烧。经期不仅要注意自己的饮食，也要注意自己的生活习惯，少吃辛辣刺激的食物，多休息。下面给大家介绍一下经期需要注意的饮食。

一、月经饮食需要注意什么

1、多吃富含钙的食物

据研究表明多吃富含钙和维生素D的食物有助于减少经期前综合症的风险。

2、不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

3、多吃糙米

燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。

4、不能吃甜食

会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。

二、月经期间的饮食禁忌

1、经期中女性的身体相对平时更加敏感，而此时吃很多冷饮会使得寒气侵袭体内，其中对子宫的损害是最大的。因为子宫是最怕冷的部位，而寒气侵袭则会使得子宫受寒进而引发宫机能下降，从而影响到正常的内分泌功能，也是损害女性正常排卵的主要因素。

2、经期时，身体的免疫能力比较薄弱，所以此时吃辛辣的食物容易对身体产生刺激，扰乱正常的内分泌。同时还会引起盆腔血管处于一个收缩状态，加重痛经的症状或是延长经期。

三、经期不能吃什么水果

1、一些属性偏冷的水果不宜吃，会造成血液不流畅，寒邪侵入人体。如梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、猕猴桃、柚子、桑椹、火龙果、橘子、草莓等。尤其是西瓜、香蕉和柿子三种水果，女性在月经期间一定不能吃。

2、冰镇水果。即便是温热性的水果也不适宜从冰箱里拿出来吃。例假期间如果吃了冰品，体内温度下降，会刺激子宫收缩性变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫这时不得不加大收缩的力度排血，从而形成痛经等不适症状。

3、酸涩的水果。女性在经期应该吃一些清淡易于消化的食物。

来月经饮食方面是特别需要注意的，辛辣刺激，生冷和甜品都不能过多的食用，否则会引起恶心呕吐，腰酸背痛和加重痛经的现象，但有些体质好的女性可能不会出现这些情况。在经期我们应该多喝温热水，保持良好愉悦的心情，并且要多多休息。