鸡蛋减肥法如何实现

大家都知道鸡蛋富含丰富的蛋白质和营养物质，每天早上吃一个鸡蛋既可以保证一上午的身体能量，还可以降低血脂，预防心脏病，并且对于长期在电脑面前工作的朋友来说，鸡蛋对于视力也有一定的帮助，除了这些功效，对于热爱健身的朋友来说，吃鸡蛋还可以起到减肥的效果，也许你会疑惑，鸡蛋会增加人体的胆固醇含量，怎么还会起到减肥的作用呢?其实要想起到吃鸡蛋减肥的效果，需要注意以下几点，不然你可是会适得其反，越吃越胖的哟。

鸡蛋减肥法如何实现

水煮蛋减肥法

首先对于鸡蛋的做法有很多种，常见有水煮蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋、茶叶蛋等等，而炒鸡蛋和煎鸡蛋都需要用到油，这会给鸡蛋增加额外的热量，并不适合用来做减肥的吃法；而茶叶蛋相对而言煮的时间有过长，这会导致蛋黄中的铁元素在长时间高温条件下形成硫化亚铁，它不仅会影响鸡蛋正常的营养吸收，而且对人体也是不太好的，相对来说水煮蛋不仅时间可控，而且简单方便，因此水煮蛋是最适合用来实现鸡蛋减肥法的。

对于水煮鸡蛋我们要把握合适的时间，时间太久就会像茶叶蛋一样导致营养成分不利吸收，时间太短又杀不死鸡蛋里的细菌，口感也不好。小编在这里给大家教一个小窍门，冷水下锅后，一般9分钟左右就可以了，如果不确定的话，我们可以用筷子来夹鸡蛋，如果能够夹起来，那就说明鸡蛋已经熟了，反之如果鸡蛋表面还是滑溜溜的夹不起来，那就还需要再煮。

大家都知道鸡蛋中含有过多胆固醇，其实胆固醇的含量在蛋黄中居多，而蛋白中的胆固醇含量极少，而且蛋黄中的脂肪不属于饱和脂肪酸，在吃的过程中会在血液中和胆固醇结合，生成高密度脂蛋白，对血液中的脂肪酸是有一定的清除作用的，因此我们吃鸡蛋的蛋黄一般来说是不会发胖的，但是要切记只能吃一个，不要多吃。

另外就是不仅要早上饮食要注意，中午和晚上也要多注意不要高热量摄入，比如早上我们可以吃一个鸡蛋配一杯牛奶，中午的话可以吃一些沙拉加蛋白，晚上要清淡一些，可以选择吃水煮菜，再加一些水果也是可以的。

最后小编要再强调一下，鸡蛋每一天的摄入量一定要严格把控，不要多吃，而且在饭后不要立即就喝水，最好是在餐后两个小时后再喝水，这样对热量的控制有很大的帮助，减肥是一个需要长时间坚持的过程，小编希望各位想要减肥的朋友要努力坚持，这种鸡蛋减肥法如何实现的重点内容和禁忌已经和大家说明了，它是可以在短期内就可以看到效果的减肥方法，平均坚持两周之后体重会下降6到8斤，可以说是广大减肥爱好者的福音啦。