减肥能吃红薯吗，今天告诉你

我相信大家对于红薯都是十分熟悉的，因为红薯是我们生活里面非常常见的一种粗粮，而且具备非常高的营养价值，大家除了自己在家里正红薯之外还可以在路边购买烤红薯，那么减肥的人最为关心的问题就是吃红薯的减肥效果怎么样呢，一起看吧。

一、减肥能吃红薯吗

从减肥的角度来看，红薯对于减肥最大的帮助是，由于它含有比较多的食物纤维，纤维的增加能够有效刺激肠道促进排便。但是即便如此，也不能靠多吃红薯来减肥，因为红薯含有一种氧化酶，这种酶容易在肠道产生大量的二氧化碳气体，吃多了容易腹胀放屁。红薯的含糖量比较高，吃多了容易感到胃部不适和吐酸水。只吃红薯是不能减肥的，身体需要的是均衡的营养。

吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

二、红薯减肥吃法推荐

1.用红薯代替部分精细米面红薯和米饭、馒头等都同属主食类，以含碳水化合物为主，减肥中可以在三餐中用1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。

2.红薯煮粥或者煮饭吃把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。总之，适量的吃红薯是可以减的，还能通便和抗癌抗衰老，现代人应该多把红薯搬上餐桌。

3.红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

其实减肥主要是看吃进去的热量和能够吸收的热量和可以消耗的能量，吃进去的少，吸收的少，然后消耗量大，这样子就可以变瘦的。

减肥能吃红薯吗，文章告诉大家吃红薯是减肥的一个不错的选择，只不过希望大家能端正一个思想就是减肥其实不在于吃的是什么食物，而是需要控制总热量，不能只吃一种热量很多的事物，但是吃了很多也是没用的，这一点希望大家理性看待。