减肥食谱方法

即使大家都知道最有效的减肥方法其实就是运动减肥法，但是没多少人能做到，大多数人都很能坚持。最懒惰的是“吃”减肥方法，这是大家都喜欢的，除了平时吃些带有减肥功效的食物外，本站给大家介绍几款比较健康的减肥食谱方法，以供参考。

一、减肥食谱方法

（一）优酪乳减肥食谱方法

1、起床后，两杯水 ；早餐，蔬菜汁200cc  ；

2、中餐，优酪乳500克 ；

3、晚餐，蔬菜汁200cc  ；

4、就寝前，1-2杯水  。

（二）苹果减肥食谱方法

1、早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）  ；

2、苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ；

3、一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食。   

4、或周期为3天的，每天只能吃苹果 ，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 ，并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 ，要清淡饮食。

（三）蜂蜜减肥食谱方法

1、第一天，只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；

2、第二三天，正常饮食(但不能大吃大喝)；

3、第四天，只喝蜂蜜 ；

4、第五六天，正常饮食 ；

5、通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

（四）西红柿减肥食谱方法

1、一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量  。

2、午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。

3、 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 

二、减肥小窍门

1、多泡澡或足浴，每周两次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。

3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

6、绝对不吃宵夜，少吃零食 

7、三餐吃八分饱即可，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物  

8、少吃油炸食品

9、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)  

10、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 

11、食物之烹调，减少用油  

 减肥食谱方法介绍到这里就结束了。减肥食谱及方法可以多尝试几种，食谱换着吃，不要老是只坚持一种，免得会得了厌食症了。减肥期间是一定不要吃宵夜的，选择最适合自己的减肥食谱及方法，再适当地有点运动，减肥才更有效哦。