吃什么利于长高

人体的生长发育其实是在一定的时间段内进行的，错过了这个时间段，就没有办法改变了，因此我们要抓住时机，趁着还能长高的时候，有意识地进食一些有助于长个子的食物，这样才能事半功倍。那么，到底吃什么利于长高呢？

吃什么利于长高

1、果蔬类——苋菜、小油菜

很多的绿色蔬菜的补钙效果是非常明显的，像苋菜和小油菜在蔬菜当中，可谓是钙含量超级高的一种蔬菜。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好

2.鱼类——泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3.调味品——芝麻酱

芝麻酱也是一种很好的补钙产品，一勺芝麻酱里面富含200毫克左右的钙质。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4.谷类——燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益

5.蛋白质是生命的基础

蛋白质是构成我们组织器官的基础，肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，建议家长选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

6、适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，所以充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，建议孩子多吃含钙丰富的牛奶、鱼类食物。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的。

7、维生素对孩子长高发挥重要作用

维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，如日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等。

对于吃什么利于长高这个问题，上面这篇文章告诉我们蛋白质、矿物质和维生素对于长个子是十分重要的，我们一定要足量摄取。而富含这些营养 物质的食物主要分为谷类、调味品、鱼类和果蔬类，不同类别的代表性食物文章也为我们历出来了。