长高的食谱

对于很多青春期的孩子们来说，如何长高个子成了他们十分关心的一个问题。在这里要明确地告诉大家，盲目地进补是不合理、不科学、不健康的增高方法，到底吃什么能够长高呢？下面这篇文章就将为我们介绍一些长高的食谱。

   长高的食谱

1.蛋白质

比如鸡蛋，瘦肉中都含有丰富的优质蛋白，并且蛋白质中含有很多的氨基酸成分，是人体所必须的，经常吃蛋白质丰富的食物，能够补充人体所需要的氨基酸成分，使人更加容易发育.从而有助于长高.

　2.钙质

每天要喝两杯牛奶，早上一杯,晚上一杯.补充身体所需要的钙.  并适当的晒晒太阳，能够补充身体所需要的钙，使钙质更容易吸收.但是也不是越多越好的，喝多了牛奶，会对身体肾脏造成负担，所以一天最多两杯.

　3.维生素

为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素,可以通过吃蔬菜水果补充,也可以吃药片直接补充.新鲜的蔬菜水果里面都含有丰富的维生素，基本能够满足身体的所需，并且还能够促进其他矿物质比如钙的吸收。营养比较丰富的水果有猕猴桃，橙子，荔枝等等

4.沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

　5.鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。

在生活当中，每天早上可以吃一个鸡蛋，但是当然鸡蛋也不是吃的越多越好，凡是都要适量，吃多了就不好了哦!

6.菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

7.胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

针对很多家长关心的长高的食谱这一话题，上面这篇文章就为我们大家详细地介绍了几种有助于长高的食物，让我们能够充分地认识这些食物。这些有助于长高的食物主要有胡萝卜、菠菜、鸡蛋、沙丁鱼等，其实也就是一些富含维生素、钙质与蛋白质的食物。