备孕的人吃什么好

对于任何一对夫妻来说，备孕都是一件十分重大的事情。想要拥有一个健康聪明的宝宝，各位准爸妈们在怀孕之前一定要做好各种准备，饮食就是其中的一个关键。那么，备孕的人吃什么好呢？一起来看看小编为大家介绍的食物吧。

备孕的人吃什么好

备孕宜吃

1、钙，应多食用含钙较多的食物;

2、富含叶酸的食物;

3、富含铁的食物;

4、含有丰富锌的食物;

5、富含维生素的食物。

水果：梅子 蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜 肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋 水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子

 备孕忌吃

1、辛辣食物;

2、高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖;

3、腌制食物，对身体很不利;

4、含有咖啡因的食物，比如咖啡;

5、各式罐头食物;

6、酒精类饮品。

蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒

糖类：食用糖、巧克力

酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒

备孕精选食谱

1、菠菜煎豆腐

食材： 菠菜500克、豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法 

1、锅烧热加油，豆腐切片。

2、切好的豆腐放入油锅。

3、两面煎黄。

4、在豆腐里加上配料，烧1-2分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。

功效： 菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，最好是吃之前用开水烫一下，去除一部分鞣酸会好些的。

2、胡萝卜鸡蛋黄金饼

食材： 小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。

做法 

1、鸡蛋打散，胡萝卜切成丝（或用工具擦成丝）。

2、鸡蛋液中加入牛奶。

3、再加入面粉拌成面糊。

4、胡萝卜丝加入面糊中拌匀。

5、在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。

功效： 五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。

3、冬瓜瘦肉汤

食材： 冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。

做法

1、赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。

2、瘦肉切成块待用。

3、冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。

4、汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。

5、煮开后中火35分钟，下盐调味即可。

6、最后盛上一碗即可。

功效： 冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素，可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用。

在备孕期间，男女双方都要保证身体所需的营养充足，及时补充一些微量元素。通过小编的介绍，现在大家也都知道备孕的人吃什么好什么不好了。除此以外，备孕之前最好是进行一次身体检查，改掉生活上的一些不良习惯。