吃什么食物补钙

骨头是身体的一个重要的组成部分，而钙又是促进骨骼生长发育的不可或缺的元素，那么关于钙，大家都知道些 什么呢？吃什么食物补钙呢？关于这些问题，相信大家一定是非常好奇的，下面就让我们一起看看吃什么食物补钙。

吃什么食物补钙

1、乳类与乳制品

牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳可以说是补钙圣品。

2、豆类与豆制品

豆类食物含钙丰富。可以多吃黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、等豆类及豆制品。

3、海产品

海产品也是含钙非常丰富的食物。补钙的话，可以多吃鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等海产品。

4、蔬菜类

(1)西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在补钙上它也当仁不让。一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量超过了一杯牛奶中的钙质。

(2)芹菜

芹菜虽然只是一种蔬菜，但是它却含有丰富的营养成分。现代营养学有过分析，没100克的芹菜，里面就含蛋白质0.7—2.2克，比一遍的蔬菜瓜果类要高一到两倍，而且还含有较多的钙、铁、磷、胡萝卜素和维生素C以及挥发油和甘露醇等，其中铁含量为1.2—8.5毫克，为番茄的20倍。研究结果显示，人体芹菜中的钙的吸收率大大高于牛奶。因为芹菜含有较多的铁和钙，因此也是补铁补钙和治疗缺铁性贫血的佳蔬。

(3)萝卜缨

一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。

此外，油菜、胡萝卜、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等蔬菜也是补钙佳品。

5、水果与干果类

(1)脐橙

柑橘这一类的水果一向都是维C含量特别丰富，但是这些水果当中如果说含钙量最高的还要属脐橙了，每个脐橙中含有的钙含量达到60毫克，五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了。

(2)杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。

(3)无花果干

你如果又想吃甜食，可又想补钙的话，那你真的可以好好考虑一下无花果干，因为你只需要吃两个无花果干你就可以补充55毫克的钙质，而且其中还含有丰富的膳食纤维和铁，如果11个无花果干的话相当于一杯牛奶了。

(4)葵花子

28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多。

(5)芝麻

芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

此外，柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、桑椹干、花生、莲子等水果和干果也可以补钙。

相信大家看完以上的内容，一定有了一点点的收获，对于吃什么食物补钙这个问题已经有了自己的一些看法。很多食物都是可以补钙的，但并不是每种食物都适合每一个人，还是要选择适合自己的。另外，平时也要注意多运动，多晒晒太阳有利于钙的吸收。