果糖低的水果有什么益处

水果是我们不可或缺的一种食物，既然是不可缺少的东西那么肯定要选择更健康更有利的品种，因此我们在日常生活中要选择果糖含量相对低一点的水果，果糖含量低不仅对减肥的人有益处对糖尿病患者也有好处，所以选择果糖低的水果益处多多。

据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。含糖低的水果中西红柿含糖为2%，西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12%以内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14%～16%，甘蔗含糖20%～30%，蜜枣、葡萄干含糖则高达70%～80%

果糖低的水果有什么益处呢

1、猕猴桃

含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，糖尿病人首选的水果，有非常好的降血糖效果。

2、柠檬

这个不能说好吃吧，大家基本上用来泡水喝。但其实柠檬的糖分最低，每百克含糖量为5.1克，维生素C的含量非常高，柠檬具有预防和减少糖尿病并发症的作用。不过胃酸过多的人不宜饮用啦!

3、雪莲果

非常适合夏天吃的水果，水分特别大。果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用

4、樱桃

虽然平时樱桃比以上的水果买的贵了些，不过樱桃也是低糖水果的!而且对于女性来说有很好的美颜功效。樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降，适合糖尿病人食用。

5、柚子

除了直接食用，榨成汁也是不错的。而且柚子含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，还可对心脑血管有很好的保护作用）类等血糖指数较低。

研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，有助于防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。

低聚果糖的作用确实很大，改善肠道菌群，能被结肠中双歧杆菌、乳酸菌等利于发酵，显著刺激结肠益生菌的生产，改善肠道生态环境。缓解便秘，可刺激结肠运动，从而促进了排便。调节血脂，辅助降血脂作用是由于改善了肠道菌群的结果。

那么多的水果中果糖含量相对较高，难道我们就完全放弃l吗，不是的，只是尽量少吃，还是应该多以健康为重，多吃果糖低的水果，特别强调患有糖尿病的朋友千万要注意水果的食用。其次，水果食用的时间最好是饭前，果糖较低的水果更是减肥族的优选。