维C减肥,原来这么简单
维C减肥吗?维C的确有减肥的功效,我们常吃的水果里富含丰富的维生素C,维C可以增加肠胃蠕动,促进消化,排除器官内的废物和毒素,并且可以起到美容养颜的效果。下面小编就来为大家推荐几种柠檬做菜的方法,大家在享受美食的同时,也可以达到减肥的目的。
维生素C是一种非常有营养的物质,它还能够减缓人们体内细胞的衰老速度等,其中就还有一个很少有人知道的作用,那就是减肥的疗效。下面为大家详解介绍维生素C的功效。
一、维C减肥原理
1、抑制食欲
维生素C可以刺激去甲肾上腺素,而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情,改善情绪。它被称为一种“瘦身激素”。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲,让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪,让你感觉很充实,心情很好,使你忘记身体的饥饿感。摄取维生素C后,人体内的去甲肾上腺素就会激增,进而抑制食欲,达到瘦身效果。《《文章出自于美丽志官网
2、燃烧脂肪
维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢,血液中的VC浓度越高,体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
3、合成肉碱,促进脂肪代谢
维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素C,不但会发胖,而且健康问题也会层出不穷。同样,研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦!
二、如何服用维C减肥
专家推荐每日摄入的维生素C剂量大约在100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克维生素C,一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C,如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C,一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C。
如果你不喜欢吃新鲜水果和蔬菜,还有其他方法可以让你摄入维生素C进行减肥。例如你试试加入水果配方的浓汤,点一份沙拉三明治,每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。你可以通过自己喜欢的饮食方式进行维生素C摄取。
每年有大约15%的成年人会出现维生素C不足的情况,而且这个数据比起25年前来说,增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的,而在加工过程中,维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以,想要有效摄入维生素C,尽量选择新鲜水果和蔬菜进食,如西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
三、富含丰富维C的水果
1、樱桃
樱桃VC“生命之果”之称,樱桃中的营养成分全面,是水果中的佼佼者。樱桃是含维生素C最多的食物,每100g含维生素C1000mg以上。
2、酸枣和鲜枣
鲜枣营养价值非常高,富含人体需要的各种元素,其中富含维生素C,有机酸,胡萝卜素,蛋白质等。
3、番石榴
番石榴本身富含丰富的营养成分,其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高,另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。
4、猕猴桃
猕猴桃矿物质含量丰富,其中有钙、磷、铁,还含有胡萝卜素和多种维生素,对保持人体健康具有重要的作用,它含有的维生素C有助于降低血液中的胆固醇水平,起到扩张血管和降低血压的作用。
5、草莓
草莓被誉为是“水果皇后“,含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2等营养物质。所含的维生素C比苹果、葡萄都高7-10倍。
6、橙子
橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢,尤其对老年人及心血管病患者十分有益。每100g含维生素C10-15mg。
7、葡萄
葡萄不仅味美可口,而且营养价值很高。葡萄也含一些维生素C,每100g含维生素C10-15mg。
四、水果沙拉的做法
1、准备好自己喜欢的水果,洗干净;
2、苹果切小块,用酸奶拌均匀;
3、生菜洗干净,铺底,苹果摆在中间;
4、芒果切一半,横竖切花刀;
5、芒果铺在苹果上面,随意摆放;
6、大小等同的2个草莓,切片;
7、草莓摆在盘边,中间挤沙拉酱;
8、杨桃切片;
9、摆在侧面;
10、小金橘切2瓣,摆在草莓中间点缀;
11、中间放麦片和葡萄干,孜然,水果沙拉就做好啦.
维C减肥吗?人体每天摄入一定量的维生素C。是能够达到减肥的目的,小编认为,除了饮用柠檬茶可以达到减肥的效果外,积极锻炼身体也是必须做到的。无论是哪个年龄层次的人群,减肥必须管住嘴,迈开腿,这样双管齐下,达到健康减肥的目的。