坚果一天吃多少算是健康，一起来看看吧

说到坚果，大家一定对坚果的种类很了解，而且坚果的营养价值是特别高的，所以说虽然有的坚果价格昂贵，大家有时候会抱怨但是因为营养高这一点就值得购买了。那么我们每个人每天都需要吃坚果吗，坚果一天吃多少才算是健康的的饮食习惯呢？

一、坚果一天吃多少最好

坚果再好，也不是可以大量吃的东西。每天的适宜食用量是半两左右，也就是一汤匙(去壳后)，或者一小把。

例如：每天食用松子的量以20—30克为宜;榛子每次食用20粒为宜;每天吃5～6个核桃，约20～30克核桃仁为宜;每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)每天吃上28克开心果，大概是49颗左右。

而且，最好能够用坚果来替代其它含有油脂的食物，也就是说，吃了坚果，菜肴、主食就要少放油，把相应的脂肪数量省出来。比如说，用大杏仁来替代饼干、曲奇之类点心;吃了小核桃仁，就少吃一个炒菜，换成凉拌菜。这样，一天中的脂肪就不会增加，而各种营养成分却大有加强，就可以得到坚果的营养保健作用，膳食变得更健康，有利于预防心血管和脑血管疾病，同时又能避免发胖的危险。

二、坚果吃多了会怎么样

1.引起血糖波动

坚果是营养浓度很高的食物，含有饱和脂肪酸、纤维、维生素、矿物质以及抗氧化物等成分。过量吃坚果，很容易导致油脂摄入过多，引起血糖的波动，不利于心脑血管的健康。

2.不利心血管病人

很多坚果在炮制过程中， 会使用香料，它们当中有些成分会兴奋大脑中枢神经系统，对心血管病人不利。

3.容易上火

坚果性味温补，体质虚寒者食用会有滋补的功效。但吃多容易上火，体热者更要少吃。因为坚果多通过烘焙、翻炒等方法制成，并会添加大量盐等调料，吃多易上火，引起口腔和咽喉干燥。出现上火的症状可多喝水，必要时内服下火的药物。

4.可能发胖

坚果中含较多脂肪，且坚果热量很高，摄入过多的话的确容易造成发胖现象。如果已经食用较多食物，尤其是肉类等，更不要再吃坚果，否则会造成脂肪摄入超标。即使没有摄入其他食物，也要避免一次食用过多坚果，最好每天别超过一小把。

看了上面文章中有关坚果一天吃多少算是健康的相关内容，是不是对坚果的内容有了一定的了解了呢？而且要注意的是，坚果虽然营养高，每天都应该吃，但是并不是吃的越多越好，有时候吃多了对身体也会带来不好的影响，所以说，有营养的食物也要注意适度。