吃完饭减肥，吃饭时就要注意吃这些

大家都以为吃饭就减不了肥，但其实是不科学的，饭的热量是很低的，而且吃饭能增加饱腹感，补充人体所需要的膳食纤维。要看你怎么吃，怎么做的饭有关。下面小编给大家介绍一些减肥饭的做法，如果感兴趣的各位女性朋友记得往下看哦，希望能帮助到大家。

吃完饭减肥，怎么做？

一、水果炒饭

用料：鸡蛋 1个、生菜 1片、胡萝卜 4片、西兰花 2小棵、黑木耳 1个、草莓 5，6个、猕猴桃 1个、米饭 1小碗、枇杷 2个、荷兰黄瓜 3根、盐 少许、油 少许、番茄酱 少许

水果炒饭的做法

1、准备好食材啦，蔬菜水果都洗干净，胡萝卜已经切好片。

2、挑选黄瓜时找粗一点的，然后都切小段，都切成一样高。

3、黄瓜抠洞，我用了家里最小的勺子，挺方便的，难度系数不高。抠出来的黄瓜肉不要丢弃，可以放入炒饭里。

4、黄瓜肉，胡萝卜，黑木耳切小丁。枇杷去皮，去籽也切丁，用1个枇杷。

5、还有一个草莓切小丁，用了2，3个草莓。

6、锅里倒入油开始炒蔬菜，水果要最后一个放。

7、倒入米饭。

8、倒入水果，最后加入盐。

9、把炒好的炒饭都装进黄瓜里。

10、煎个荷包蛋。

11、用水焯西兰花，再撒点盐。

12、把剩余的水果切片，枇杷切小丁。

13、最后摆盘，荷包蛋上浇上番茄酱，完工了。

小贴士

这道菜简单方便，味道也很不错，酸酸甜甜，也不油腻，大家可以根据自己的口味把里面点水果换一换，比如芒果，苹果，红心火龙果等等，每个水果都带有自身的特色，放入菜肴味道也会更丰满，颜色也会更丰富，营养价值也会更高。

二、减肥瘦身杂粮饭

用料：大米 250g、绿豆 100g、薏仁米 50g、燕麦米 25g、去皮高梁米 25g、水 没过所有米两指高

减肥瘦身杂粮饭的做法

1、准备好所有杂粮米，正好五谷。

2、将所有米依次称重，没称的可以按比例用手估摸着。

3、还有大米。

4、将称完的所有米倒进碗中，混合。

5、将混合的米用清水冲洗最多两遍。

6、将洗净后的米倒入电饭煲或电压力锅。

7、倒入冷水，水与米的比例是1.2比1。或将水没过米二指高既可。

8、最后按煮饭键开始煮饭，煮饭完成自动停止，跑完气后，方可食用。

小贴士

今天我用的是这几种米，亲亲们也可以换成别的食材与白米混搭，如胡萝卜丁，肉丁，虾仁，香肠丁，腊肉丁……只要能同大米一块熟就都可以，水和米就按水没米二指高就会成功!

吃完饭减肥，怎么做，小编就先介绍到这里了，不知道大家掌握了多少呢，大家不妨尝试地做一下来吃。一说到减肥，大家也知道要控制饮食，但是控制饮食不等于节食，所以大家不要盲目减肥了，要合理搭配食物，科学减肥才能起到明显的效果哦，大家要选择适合自己体质的最好方法来减肥。