孕妇清淡餐该怎么做

做为刚刚怀孕的准妈妈们，在孕期的饮食是需要严格规划的，应该制定出适合自己身体条件的饮食计划，在怀孕期间往往有些准妈妈口味习惯与平时大不一样、有的喜欢吃过甜、过腻的食品、其实在这期间应该确保营养均衡、吃一些孕妇清淡餐。

孕妇清淡餐该怎么做

一、早餐以高膳食纤维、高碳水化合物为主

孕妇在妊娠过程中，身体各项指标及机能发生变化，易形成上火体质，孕妇便秘也是常事，早餐食谱多吃高膳食纤维食物，不仅能缓解便秘，还能促进消化，增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加，孕妇的肚子越来越大，对孕妇的体力是个挑战，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加体力。例如：馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。

二、午餐以高蛋白、高钙质的食物为主

孕妇的午餐是重点，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的能量需求做准备，因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的组成部分，有补充体力、增强体质的作用;钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必需的物质，孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状，还能促进胎儿脑部和骨骼发育，真是一举两得。例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。

三、晚餐以清淡、多维生素的食物为主

孕妇的晚餐宜清淡，减轻孕妇肠胃的负担，促进孕妇睡眠的质量;多维生素的食物能够促进孕妇皮肤微血管循环，保持皮肤的光亮、弹性、白皙等等，并且多种类维生素也是胎儿生长发育的必需品，例如维生素C有促进胎儿造血体系的完善及大脑发育，维生素E有保胎的作用，减少流产率，避免畸形，促进胎儿大脑功能发育等等。因此，晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼肉等等食物。

四、孕妇三餐注意

1、孕妇最重要的是要营养均衡，保证食物多样化，所以在一日三餐中要有瘦肉、蛋、鱼、蔬菜、水果和一些粗粮，比如玉米、红薯、燕麦等，这样才能做到荤素搭配、粗细搭配，营养才能全面。

2、对于孕妇而言，在一日三餐中要清淡营养一些，尽量少吃那些辛辣、油腻等刺激性食物，腌制类、方便面、火腿肠等也要少吃，其中的防腐剂对于胎儿是不好的，多吃点新鲜的食物才好。

3、大家都知道多吃点蔬菜和水果对孕妇和胎儿好，比如苹果、各种蔬菜、葡萄、草莓等，但是不要吃刚从冰箱拿出来的水果，尤其是水果，容易引起腹泻，这一点要引起注意，另外尽量多吃应季蔬菜和水果，错季的少吃。

三餐对于我们来说都是不容忽视的，千万不要暴饮暴食，或是三餐饮食不规律，这样对我们的身体不好。平时清淡为主，也要多多注意营养的补充。孕妇尤其要知道不要吃了生冷的事物，例如螃蟹等等。

相信大家通过上面的介绍已经基本了解和掌握了孕妇在怀孕期间在饮食方面所要遵循的注意事项，孕妇清淡餐在孕期饮食规划中不论对婴儿还是妈妈们都是至关重要的、一定要确保在此期间大人的营养摄入和均衡饮食。只有这样才能确保婴儿的健康成长。