夜宵吃什么不会长胖

你是不是试过半夜肚子咕噜咕噜地叫，想要吃东西却害怕长胖?你是不是试过通宵看剧或者加班时嘴巴寂寞却不敢吃东西?其实不用担心，不是夜宵就意味着长胖，只要选择合适的食物就不会变胖。那么究竟夜宵吃什么不会长胖?下面将为大家一一介绍。

夜宵吃什么不会长胖

1、香蕉

香蕉能够平稳血清素和褪黑素，而且含有镁。睡前吃香蕉不仅不会变胖，而且卡路里还极低，含有的纤维素也很高。吃香蕉可以促进肠胃蠕动，帮助排便。

2、菊花茶

晚上不能喝咖啡也不能喝浓茶，那么就喝一杯菊花茶吧。菊花茶是睡前的最佳茶饮之一。因为菊花茶有舒眠凝神静气的效果。

3、牛奶

睡前喝牛奶有助睡眠，是众人皆知的常识。睡前喝牛奶不但不会变胖还能补充身体的钙。

4、蜂蜜

晚上喝蜂蜜对减肥也有非常好的效果。蜂蜜含有葡萄糖，这些葡萄糖可以促使人的大脑停止产生进食素，而且还有助于睡前放松。

5、土豆

晚上吃土豆不仅可以减肥还能有助于睡眠哦。土豆可以清除掉可诱发睡眠的色氨酸。将烤土豆捣碎后加入温牛奶中食用，可以达到更强的减肥功效哦。

6、亚麻籽

在吃燕麦的时候除了加入蜂蜜外，还可以加入亚麻籽。亚麻籽有益健康，对减肥也有帮助。

8、杏仁

杏仁也适合在晚上当做宵夜吃，多吃杏仁有利于心脏健康。

9、全麦面包

全麦面包可以作为代餐。晚上吃全麦面包不仅不糊感觉饿，搭配一杯菊花茶或者蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，有利于减肥。

10、 黑巧克力

对于减肥的人来说，巧克力被看作是一种禁止的食品。然而，并不是所有的巧克力都是一样的，无论是巧克力的包装还是品种、成分等，都有很大的营养区别。比如黑巧克力，含糖量少，不像传统的巧克力一样。同时，黑巧克力已被证明可以降低血压、改善胰岛素的敏感性，不但可以对抗各种炎症，其具有的抗氧化剂还有助于延缓衰老、改善心情。

11、南瓜籽

南瓜籽是一种比较好的夜间小吃，不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心，缓解压力。据印度的一项研究表明，对于人体每日所需的镁元素，一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素，南瓜籽中还含有多种矿物质，是一种非常健康的夜间小零食。

12、干酪

晚上饿了的时候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹调;二是饱腹感很强，这种奶油质的乳制品，进入人体后消化比较缓慢。晚上加班时当做小零食吃几片，不但耐饿，还有助于安眠。

13、自制水果冰淇淋

深夜吃冰淇淋，听起来就是天方夜谭。然而，国外研究建议，可以将冰淇淋作为一种深夜“治疗”。这里所说的冰淇淋并非传统的冰淇淋，而是用冰冻香蕉、冰冻草莓做出来的。捣碎的香蕉和草莓维生素C损失较少，无添加糖且热量低。夜间加班饿了，随时都可以吃。

以上就是十三种适合当宵夜的食物，相信大家都知道夜宵吃什么不会长胖了吧。这些食物都是既能够补充能量，填饱肚子又不需要担心长胖的，大家以后晚上夜宵大可以放心的吃。