女生增肥方法

有的人怎么吃也吃不胖，有的人除了正常吃了三餐还外挂宵夜，而且每一餐的食物也是足够多的了，算是会吃的了，但总是消瘦不堪。看来不只是肥胖能给无数女孩子造成困扰。没有肉，不长肉也是苦恼很多女孩子的事呢。吃不胖的原因有不少，其中肠胃消化不良和食用了太多的药物是一种，心情总是很沉闷，顾虑的事情太多也是一种哦。让我一起了解女生增肥方法。

女生增肥方法

摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。可以在进食及摄取营养选择高油脂、高糖类食物来增加热量。让我来看看有哪些方法吧。

1、高热量食物

均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2、养成定时定量

养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。可以让食物被充分吸收，不会浪费。

3、改变进餐的顺序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。这样可以让肠胃充分吸收高营养的食物来给身体提供足够的营养。

4、适度烹调

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，让食物变得松软成糜状，糊状。避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5、保持心情愉快

布置良好的进餐环境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

6、作息

调整作息对吸收力可是有很大影响。瘦瘦族如能在餐后小睡，可以刺激胰岛素和醣类转化酵素分泌，帮助储存脂肪。吃东西时最好同时喝点东西，水分可以帮助营养被细胞吸收，刺激食欲。果汁是最好的选择，不然边喝汤或边喝其他饮品也行

7、运动

别总是以为不动就容易长胖，适当的运动才能帮助热量进入细胞，而且变得更健美。而且当糖分被肌肉组织吸收后，体内血糖降低，才会更有食欲(许多人减肥失败，就是因为运动后食欲大增，摄取比消耗得多)。

其实想增加体重并不是什么难事只要用对了方法，保证你可以达到目的。先要合理给自己安排健康的饮食作息习惯，保持乐观，积极向上，不要总忧心忡忡的，焦虑的状态下对增重可是很不利哦。女生增肥方法，现在你知道了吗?