学习饮食健康减肥，摆脱脂肪不是梦

减肥是女生之间永恒不变的一个话题，减肥的方法也是多种多样，但是很多减肥方法是建立在伤害身体的基础上，对身体的伤害非常大，有些甚至会出现休克症状；更甚至无良商家为了谋取利润，生产三无产品欺骗消费者。那么，究竟该怎么减肥才好呢？

千千万万种减肥方法，让人眼花缭乱，无法选择。今天未大家介绍一种健康安全的减肥方法。

饮食健康减肥法。顾名思义就是靠饮食来减肥，众所周知吃是肥胖的罪恶之源，为何还能靠饮食来减肥呢？

其实每种食物的营养价值及富含的物质都不一样，有的脂肪量非常的高，因此吃了很容易在人体里变成脂肪储存起来，但有些食物不仅不会变成脂肪，哈还会溶解体内脂肪。所以，只要按照一定的要求去食用，亦可以起到减肥的作用。

低脂食物

(1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、脱脂奶酪。

(6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。(7)调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

除此之外还应该要注意一下原则：

一、注重清淡，减少煎炸健康的食材也要用健康的方法烹调，也就是坚持"少油、少盐、少糖"的烹调原则。

尽量少用调味料，如味精等。烹调方法尽量改用蒸、煮、凉拌，少煎、炒，决不要油炸食品。油脂热量很高，过量会造成心脏、血管和肝脏的负担，引起心脑血管疾病。尤其油在高温下不仅会破坏食物中的营养成分，还会产生毒素和致癌物。盐的使用过量，对高血压、肾病和哮喘病人都有非常不好的影响。

二、每天最少一餐或部分低脂饮食低脂饮食提倡生吃新鲜、有机种植的果蔬，最好是当季、当地的食物。

因为气候和土壤都跟你生活的环境一样，最能够供应你身体所需的营养元素。建议在你的一日三餐中最少有一餐"完全素食"，食用营养价值特别高的、幼嫩的芽苗菜、坚果类、全谷类以及蔬菜、水果等。早上喝一杯低脂果蔬汁，中午吃一盘生菜沙拉或凉拌菜都是很好的选择。但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉酱，可以自己做调味料，如芝麻酱、蜂蜜、酸奶等。

三、坚持"多果蔬、少肉"的原则新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食的重要特点之一。

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分多、能量低。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保证肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险具有重要作用。

凡事并不可只追求速度，减肥也并不是立竿见影的事情，需要一步步的进行。很多女生为了追求速度盲目相信网上所谓的快速减肥药，导致周期紊乱、身体素质下降。因此，减肥是一场长久战，并不可盲目追求结果，饮食健康减肥虽然减小周期漫长，需要长时间的坚持，但是非常安全、健康。