免疫力差吃什么

免疫力差多见于小孩和老人，还有一些先天体质不好的人。他们的身体稍弱于正常人，会比其他人更容易感冒，特别是在季节交替的时候，感冒似乎成为了一定会经历的事情。食补可以增加人的免疫力，那么免疫力差吃什么呢？

免疫力差吃什么

一、宝宝免疫力差吃什么

1、多吃蔬菜和水果

蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，且容易消化和吸收。它们已是许多宝宝食物的重要组成部分，尤其是部分蔬菜、水果中所含有抗氧化物，可以帮助宝宝提高免疫力，使宝宝不易生病，更受到年轻父母们的青睐。

2、多喝水

多喝水可以保持粘膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。80磅(约36公斤)以下的孩子，一天应喝的水量是每10磅体重对应250cc，也就是体重18公斤的孩子每天该喝1000cc的水。为了确保健康，应尽可能让孩子理解喝水的重要。上学、外出时让孩子背着水壶，车上随时放一瓶水，规定吃晚饭时每个人都要喝水，让喝水成为一个好习惯。

二、青少年免疫力差吃什么

要特别注意蛋白质、维生素的摄入，因为蛋白质、维生素对提高人体免疫力有重要的作用。水果、蔬菜对人体健康的作用是其它食品不可替代的，身体健康状况正常的人，最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜等都含有大量的维生素，它们对于吸收和平衡体内维生素都有着很好的作用。

建议每日饮食参照"一、二、三、四、五"标准：一、每日一个鸡蛋加一点肉;二、250毫升牛奶或豆浆;三、300克谷物;四、400克水果;五、500克蔬菜。

三、成人免疫力差吃什么

1、茶和木瓜汁

一项新研究认为,茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力,其效果为咖啡所不具备。木瓜汁可增强免疫力。世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克·蒙塔尼耶说，从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力，对抗包括非典在内的一些病毒。

2、番茄和胡萝卜等蔬菜水果

吃橘子、橙子、番茄可提高自身免疫力，是有效预防非典的方法之一。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。

春天吃胡萝卜增强免疫力。有关资料表明,维生素A缺乏会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法,在众多食物中,最能补充维生素A的当数胡萝卜。要充分吸收其中的胡萝卜素,科学合理的食用方法是:胡萝卜应烹煮后食用,要保持其营养的最佳烹调方法有两点:一是将胡萝卜切成块状,加入调味品后,用足量的油炒;二是将胡萝卜切成块状,加入调味品后,与猪肉、牛肉、羊肉等一起用压力锅炖15-20分钟。

3、动物肝脏和海鲜

适当吃点动物肝脏。加拿大营养学家安恩·马肯基认为，动物肝富含多种有助促进免疫功能的物质，如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。 吃些海鲜 牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌，能促进T细胞和抗体的产生。美国斯佩克特博士研究发现，锌有助于恢复正被损害的免疫系统功能。

4、菌菇

吃些蘑菇 香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。

5、大蒜

大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。大蒜有抗菌消炎的作用，可保护肝脏、调节血糖，保护心血管，抗高血脂和动脉硬化，抗血小板凝集。营养学专家发现，大蒜提取液有抗肿瘤的作用，建议每日生吃大蒜3—5克。

免疫力的好坏，在一定程度上能表明一个人的身体素质的好坏。当然，每个人都想要有一个强健的体魄，提高免疫力就是第一步需要做的。上文针对不同年龄阶段的人介绍了不同的免疫力差吃什么的内容，希望能够帮助到大家。