馒头的热量是多少？吃馒头有哪些好处？馒头怎么做好吃

馒头是我们在日常生活中常吃的一种主食，基本上所有的人都吃过馒头。馒头是由面粉制作而成的一种面食，它的热量是比较高的。每一百克馒头所含的热量是223大卡。而普通的馒头大约在五十克左右，所以一个馒头的热量是一百一十大卡左右。那么吃馒头有哪些好处呢？

一、吃馒头的好处

1.酵母可以保护肝脏

让面粉发酵有很多办法，如小苏打发酵、老面发酵、酵母发酵等。

这些方法原理上都一样，就是通过发酵剂在面团中产生大量二氧化碳气体，蒸煮过程中，二氧化碳受热膨胀，于是面食就变得松软好吃了。

但是前两种方法都各有弊端，小苏打会严重破坏面粉中的B族维生素，老面发酵会使面团产生酸味，只有酵母发酵，不仅让面食味道好，还提高了它的营养价值。

酵母分为鲜酵母、干酵母两种，是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物，营养学上把它叫做“取之不尽的营养源”。除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。有实验证明，每1公斤干酵母所含的蛋白质，相当于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤猪肉的蛋白质含量。

馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3—4倍，蛋白质增加近2倍，因其馒头的热量高。

发酵后的酵母还是一种很强的抗氧化物，可以保护肝脏，有一定的解毒作用。酵母里的硒、铬等矿物质能抗衰老、抗肿瘤、预防动脉硬化，并提高人体的免疫力。发酵后，面粉里一种影响钙、镁、铁等元素吸收的植酸可被分解，从而提高人体对这些营养物质的吸收和利用。

2.馒头可以促进消化

经过发酵的面包、馒头有利于消化吸收，这是因为酵母中的酶能促进营养物质的分解。因此，身体消瘦的人、儿童和老年人等消化功能较弱的人，更适合吃这类食物。同样，早餐最好吃面包等发酵面食，因为其中的能量会很快释放出来，让人整个上午都干劲充足;但对于要减肥的人来说，晚餐最好少吃馒头，以免发胖。

二、馒头怎么做好吃

1.将酵母和白糖放入面粉中

2.用筷子将它们搅拌均匀

3.一点一点加入清水

4.搅成大的棉絮状，并没有干粉

5.揉成面团，盖保鲜膜放温暖处发酵

6.面团发至两倍大，用手按压无回缩

7.并且面团撕开有大的蜂窝状，就是发好了

8.面案上撒干粉，将面团揉至光滑

9.用擀面杖擀开，给面团排气

10.将两边折回来

11.再将上下折起，再次擀开，重复这个步骤三次

12.将面团分成均匀的小剂子(我这块面共800克，我分成每个66克的12个)

13.取一个剂子，用右手手掌揉，左手手指配合往里整面，

14.收口朝下

15.两手一前一后搓，将面剂子搓成椭圆形

16.依次做好，放蒸笼里，每个馒头之间要空开些距离，进行二次发酵

17.二十分钟后，馒头剂子明显变大，可以上锅蒸了

18.大火蒸二十分钟，关火，再虚蒸三分钟，就好了

馒头的热量虽然很高，但吃馒头能让我们获得很大的饱腹感，能够满足我们日常生活中所需的热量。而且吃馒头也有以上两个特别好的好处。所以多吃馒头是有益的。蒸馒头方法也是十分简单的，只要按照上面的步骤来，就可以做出松软好吃的馒头。