夜宵吃什么可以减肥

减肥，人们常说管住嘴，迈开腿，这样才能减肥。很多明星能够在短时间内快速瘦下来，除了到健身房做大量的有氧运动外，吃的食物也是很有讲究的。她们都有营养师，给她们配专门的食物，这样不仅有营养，还能够起到减肥的作用。比如维密天使，她们身材火辣，美丽动人，她们吃的食物也是何有讲究的。夜宵吃什么可以减肥?下面就来为大家具体地介绍一下。

一、夜宵吃什么可以减肥?

1、豆浆及豆制品

豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。

2、番茄

番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。

3、低脂牛奶

低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

4、爆米花

是的，你不需要觉得惊奇，只需要记得不加盐，用微波炉制成一道丰盛的爆米花也可以成为一份很好的健康宵夜。爆米花含有大量的纤维素，可以使你变得更饱，减少你的饥饿感，那你就自然不会再想吃太多其他的食物了。

5、坚果

坚果富含抗氧化剂，是宵夜食物的很好选择。因为坚果含有丰富的纤维素，能增加你的饱腹感，防止黎明之前饥饿感再次唤醒你。比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感。

二、宵夜什么时候吃

调查数据表明，晚上9点以后用餐的人，20岁-30岁的女性占了20%以上，同年龄层的男性则占了30%以上。30岁-40岁的女性占了10%以上，同年龄层的男性则占有35%以上。明知道晚上超过8点以后进食容易发胖，但是由于各种原因，很多人迫不得已8点以后进餐，但是特别需要提醒大家，减肥吃宵夜，在时间上可是有讲究的。

由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

夜宵吃什么可以减肥?答案是当然吃有不仅有营养，还能减肥的食物。妹子们常常嘴上说着要减肥，可是又管不住自己的嘴。减肥最困难的事情是，到了晚上会饿的非常快，对于想减肥的妹子来说，只能饿着，可是既有方法能够吃着东西就能够减肥，岂不是很美。