中老年人养生的正确方法

伴随着生活水平的不断提高，科技进步使得医疗水平也在飞速发展。人们生活质量越来越高，人均寿命越来越长。到了中年的时候人们更加注重饮食和营养，越来越注重身体的健康状态。中老年人养生成为人们热议的话题。今天和大家聊一聊中老年养生的正确方法。

一、中老年人养生之饮食

1、主食要粗细搭配

平时主食要注意粗细搭配，选择一些容易消化的食物，让身体容易吸收利用。像燕麦、玉米等食物就就是粗粮，可以平时配米面搭配食用。

2、多吃降低胆固醇的食物

多吃一些具有降低胆固醇作用的食物，如洋葱、蘑菇、木耳以及海带、紫菜等海生植物，这对于防止动脉硬化、减少脑血管意外有一定作用。

3、要注意饮食有节

饮食要少食多餐，烹饪方式多使用煮、炖、熬、蒸，少用煎炸。

4、少吃高蛋白的食物

因为老年人的胃液分泌与消化酶的活性降低，容易发生消化不良的情况，而胃肠胀气、恶心等胃部症状正是由于某些高蛋白太多营养的食物所致，因此老年人要少吃高蛋白食物。

5、少吃硬食，粘牙的食物

中老年人群身体机能下降，大多数人会有牙齿缺损等情况，所以，平时少吃硬食或者一些粘牙的食物。

6、少吃过咸的食物

盐属于阴性的食物，如果过量食用盐，则消耗身体的阳气，例如咸菜，老年人一定要少吃，尽量做到不吃。

一、中老年养生之运动

1、猫弓腰式伸展的具体做法

四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟，然后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30～60秒。

此运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。

2、散步

身体条件较差的一些中老年人，如果剧烈运动没有办法做，可以选择去散步，在公园或者是马路上随便走走，甩甩双手，可以让身体放松下来。

3、腿筋拉伸具体做法

坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角，另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋，坚持此姿势30～60秒，然后换另一条腿做。

此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。

4、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

5、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

6、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

今天和大家共同了解了中老年人养生的一些方式方法。主要是第一要在饮食上注意养生、第二个就是要在运动中注意养生、只有养成良好的饮食习惯搭配科学合理的辅助运动，才能拥有一个健康的身体和强健的体格。各位可根据机身的实际情况进行有针对性的选择。