有什么青菜营养价值高

青菜的种类类型十分的丰富，但是现在很多的年轻人和小朋友都不喜欢吃青菜，总觉得青菜的口感不好，吃起来涩涩的，有什么青菜既好吃营养价值很高呢，今天就想给大家介绍一下，希望大家都能多吃青菜，有一个好身体，吃健康的食物十分重要。

一、多吃青菜有什么好处

1、提供营养，强身健体 青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，一个成年人如果每天吃500克青菜，就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等，为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力。

2、保持血管弹性 青菜中含有大量粗纤维，其进人人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。

3、润泽皮肤，延缓衰老 青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍，比西红柿、瓜类多4倍)和维生素C，进入人体后，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁。延缓衰老。

4、防癌抗癌 青菜中所含的维生素C，在体内会形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，可使癌细胞丧失活力。此外，青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌的目的。

二、有什么青菜营养价值高

1、白菜系：大白菜比娃娃菜性价比高

冬天是白菜的天下。大白菜、娃娃菜同属十字花科，大白菜纤维素含量高，维生素C及钙、磷、钾等比较丰富，更重要的是水分含量高达90%以上，最适合冬天食用。

2、莴苣系：油麦菜比莴笋营养更优

莴笋叶子宽大，茎比较粗大，像笋一样。油麦菜叶子细长平展，茎细而短，就像“缩小版”的莴笋。从“血缘”上看，莴笋和油麦菜都属于莴苣属，不过莴笋属于茎用莴苣，而油麦菜属于叶用莴苣的一个变种——长叶莴苣。 

3、菜花系：西兰花比菜花防癌效果好

菜花有白色(菜花)、绿色(西兰花)两种，都是十字花科甘蓝类蔬菜。西兰花营养更胜一筹，最突出的是胡萝卜素和维生素A，含量均是菜花的200多倍(按100克计算)。 

4、柿子椒：Vc之王，红色比黄色更营养

柿子椒能丰富菜肴色彩，也能赋予更多的营养。平均维生素C含量为72毫克/100克，算得上是蔬菜中的“Vc之王”红色和黄色柿子椒统称彩椒，红柿子椒维生素里胡萝卜素含量也比黄柿子椒高。在膳食纤维含量方面，半个红柿子椒含1.7克，半个黄柿子椒只有0.8克 营养价值高的菜：西洋菜、绿色的白菜、甜菜、牛皮菜、菊苣、油麦菜、芹菜、罗马生菜、羽衣甘蓝。

说实话，大部分青菜的营养价值都是很高的，就看你的口味需求了，大家如果不爱吃青菜的话给大家推荐的吃法就是吃麻辣烫，这种吃法会让你暂且忽略到青菜的味道，吃到的都是那些调料 ，听起来是不是很不错，有什么青菜营养价值高，还等你发掘。