晚上怎么吃才能不胖呢

现在人们每天忙于工作学习，早餐和午餐都是随便马虎的解决来；等到下班、放学回家才能吃上丰富的晚餐，那么晚上怎么吃什么？怎么吃才能避免长胖呢？长胖的原因虽然很多，但是晚餐吃的太丰盛和过于油腻也是长胖的首要原因。因此，大家一定要懂得晚上怎么吃的科学方法哦。

晚上怎么吃才不会长胖呢

长得胖都是晚餐的锅?因而，晚饭往往吃得要比早餐和午餐要丰盛。这样的一种饮食习惯一直持续下去，晚餐摄入热量过多，而晚上的活动量少，摄入的热量没法消耗就会囤积起来，转化为脂肪，令人变胖。因此说晚餐决定了你的体重一点也不夸张。

一、晚上怎么吃才能减肥

1、晚餐尽量吃早

到了晚上，人们活动少，身体代谢就变得“懒惰起来”，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐。

2、晚餐尽量少吃

俗话说，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。

3、晚餐要以清淡为主

晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。

4、晚餐要细嚼慢咽

肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。

5、晚餐要按顺序吃

饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

二、晚上吃了也不会发胖的食物

1、牛奶

牛奶所含有的乳清蛋白是可以起到燃烧脂肪的效果，牛奶所含有的蛋白质是最符合人体的蛋白质，非常适合人体吸收，可以缓解我们身体的饥饿感。

2、杏仁

杏仁是属于一款低热量的食物，吃了不容易发胖，并且杏仁还有很高的蛋白质跟维生素C还有纤维素。可以帮助我们增加饱腹感，即可让我们不会感觉饿，也能起到减肥的效果。

3、豆浆

豆浆的热量跟含糖量都比牛奶还要低，其减肥的效果比牛奶还要好，并且还跟牛奶一样具有饱腹的效果。另外喝豆浆可以让我们的心情变得更加的愉悦，很容易入睡。

4、蜂蜜水

蜂蜜具有排便，美容的效果。并且蜂蜜含有非常多的营养物质，一直被大家当成滋补品。

看来上面的文章，大家也清楚的了晚上怎么吃才能吃出健康避免肥胖的主题思想来吧。晚餐怎么吃才科学，要准备什么的食谱才能让家人健康而有营养呢？这都需要大家慢慢的去总结和摸索，但是晚上一定不要吃太多油腻的食物才是最关键，一定要讲究饮食清淡。