减肥计划饮食都有哪些注意事项

夏天到了，很多的女性都在为自己的身材感到苦恼，怎么能够保持良好的身材，又能够健康饮食呢，大家现在都在提倡健康减肥，而不是通过节食达到瘦身的效果，今天给大家介绍减肥计划饮食的一些注意事项，希望大家能吸取到经验，达到效果。

一、减肥计划饮食安排

早餐：咸面包2份2片(对应面粉50克)，鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。

午餐：杂粮馒头3份120克(对应面粉75克)，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。

加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。

晚餐：汤面3份225克(对应面粉75克)，白灼西兰花(西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克)，蒸带鱼(带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许)。

二、日常配餐中食物搭配的3个原则

粗细搭配。

是指将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食，或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。

荤素搭配。

这里的荤不仅指畜禽肉和水产类，也包括提供优质蛋白的蛋、奶，每顿饭最好有上述食物中的至少一类，同时搭配素食类(五谷和蔬果)，这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。

干稀搭配。

如果一顿饭都是固体食物，会让人觉得难以下咽，所以建议每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤，晚上有汤面。

以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，我们运用营养搭配原则来设计出一日三餐。

三、注意事项

1、早饭切记一定要吃，一位早饭不吃的话中午会很饿，你中午就会吃得多，胃由于长时间饥饿就会吸收的多起来就会胖。早餐在食堂你可以选择豆腐脑，豆腐其实很减肥的!或者吃些粥也不错，不要油腻。

2、午餐也不能油腻吃米饭炒菜就行(尽量多吃菜少吃饭)，也可以选择包子饺子。

3、晚饭是你最苦恼的，不吃当然最好，但实在不行就喝粥，不要吃干的和甜食不要吃太饱，7到8分饱就好。晚餐也可以吃水果喝酸奶，利于促进肠胃蠕动。

减肥是苦事，慢慢来，你一定试试我的方法哦!你回到家可以一天三餐吃 水果餐!

几种减肥食品：水果，豆腐，酸奶，黄瓜

几种增肥误区：冰激凌，巧克力

看了上面文章介绍，你会发现，减肥计划饮食的安排里注意事项是特别多的，而且一日三餐的搭配也是十分讲究，，每一种类型的食物都需要多少的摄取，不是只吃热量低的水果和蔬菜，后面又给大家介绍了一系列的减肥注意事项，目的都是希望健康减肥。