减肥中午吃鸡腿可以吗

如果你想要保持一个好身材，每天的饮食需要均衡营养，还要有一定强度的运动量。在方方面面都需要注意，比如不能吃夜宵，零食饮料要少吃，进行有氧运动等等，不过需要每天都坚持。那么如果想要减肥中午吃鸡腿可以吗？

减肥中午吃鸡腿可以吗

减肥期间中午吃鸡腿可以吗？

最健康的减肥方法是坚持健身，多做有氧运动，合理的饮食，三餐规律，限制食入热量，主要是吃进去的热量要等于或小于消耗的热量才能有减肥效果,只要饮食是合理安排，减肥期间中午就可以吃鸡腿。

宇宙鸡腿饮食法

这个宇宙饮食有两个版本，一个是要瘦身的严格版，另一个是控制体重的迷你版

正常用餐要点

1.每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。

2.肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与稻、麦淀粉类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。

A.常见的淀粉质：米饭、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)

B.淀粉质类蔬果：榴莲、栗子、西米、薏米、百合、淮山及核桃类果仁等。

C.高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类,橙、梨、士多啤梨等。

3.每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：

A.高水份纤维类蔬果+1种肉类

B.高水份纤维类蔬果+海鲜

C.高水份纤维类蔬果+饭或面或包或粉类

D.高水份纤纤维蔬果<含淀粉质类蔬果>+饭面类，常有人问如食菜+肉,可否同时配豆或薯类,食菜+饭可否吃蛋、豆腐等问题,只要大重点,肉类海鲜与稻、麦类分开,其它无大问题,但要明白越简单越好的道理,所以不要留言问什么食物属什么质的问题.

4.吃完肉类或海鲜应隔五小时再进食淀粉质食物。

5.多吃食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。

6.少吃的食物：

A.咸蛋、皮蛋、榨菜

B.芒果、榴莲、牛油果、甘蔗、香蕉

C.甘蔗汁、奶茶、咖啡

D.朱古力、芝士

E.肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等

F.煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。

7.完全不可吃的食物：

A.罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉

B.加工饮料、汽水、樽装茶果汁类

C.零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面

D丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等(因为丸类多以淀粉质混合肉类制成) E味精、沙律酱(减肥沙律酱除外)、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物

8.建议每星期喝三杯有机脱脂<或低脂>奶及吃三只有机蛋。

9.每餐进食前最好先喝一碗汤(净汤)或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤渣。

瘦身版

瘦身版的较严格，早餐只可无限量的吃蔬果配黑糖姜菜(其它一概不吃)午晚餐，一餐肉一种或海鲜配无淀粉蔬果，另一餐配淀粉+蔬果，每餐保持30%肉或淀粉，70%蔬果 严格版的主食种类越简单越好，午晚餐只可选A至I其中一种组合，其它一概不可!

A.肉类(猪、牛、羊等选一种)+高水分纤维蔬果

B.家禽(鸡、鸭、鹅等选一种)+高水分纤维蔬果

C.海鲜(鱼、虾、蟹、蚝等可多种一起吃)+高水分纤维蔬果

如不能做到严格版或只须保持体重，跟下面的迷你版也可~

迷你版

1)任何肉类(每餐只吃一种)或海鲜(可吃多种)不可跟米麦类淀粉同吃(饭面馒头面包等)。

2)每餐30%主食70%蔬果，蔬为主果其次 。

3)早餐蔬果为主不够饱可加燕麦片馒头奶蛋 。

4)每星期1~2天全菜日 。

5)多喝补身汤黑糖丶圆枣补茶。

6)保持排便顺畅多喝草本茶酵精奶酪等。

7)牛奶、鸡蛋在迷你/轻盈版中是百搭的，但一星期不可饮超过3杯/3只。

减肥中午吃鸡腿可以吗？可以的呢。要保持荤菜摄入的量比蔬菜摄入的量少，每餐也不能吃的很饱，大概七八分饱就可以了。还有可以吃大量低热量的蔬菜和水果，饭就要少量，以蔬菜为主，不过适当的肉类需要摄入，肉类是用来补充能量的哦。